請更新您的瀏覽器

您使用的瀏覽器版本較舊,已不再受支援。建議您更新瀏覽器版本,以獲得最佳使用體驗。

健康

小腹凸凸消不掉?靠一招邊鏟脂邊緊實,小腹再也不積肉

早安健康

更新於 2019年07月19日09:41 • 發布於 2019年07月20日02:00 • 新聞中心張承宇

【早安健康/張承宇報導】明明四肢都纖細苗條,小腹卻有一塊特別明顯的肉肉,尤其強調合身的衣物穿起來又讓凸小腹更加明顯,只能望鏡興嘆卻苦無辦法?日本塑身教練推薦一個簡單動作,幫助同時鍛鍊腹直肌以及腹部深層肌肉「髂腰肌」,幫助提高代謝、消除凸出的小腹,讓整體身形更加曼妙苗條!

鍛鍊腹直肌、髂腰肌,還你苗條小腹

日本塑身教練川本裕和表示,想要擁有美好體態,緊實的小腹是不可或缺的。因此他推薦了一個「撐地收腿」的動作,藉由在膝蓋靠向胸部的同時吐氣,加強腹肌的收縮力道,達到鍛鍊腹直肌與髂腰肌、幫助調整姿勢與瘦小腹的效果。

日本身材雕塑、美容美體專家Ricca指出,腹直肌是起床時弓身、咳嗽時都會用到的部位,腹直肌衰弱會讓脂肪容易堆積在腹部而發胖,因此若是能充分鍛鍊,則較不容易形成小腹。

日本知名塑身書籍暢銷作者、柔道整復師松井薰也認為,髂腰肌衰弱會讓內臟脂肪更容易堆積、造成小腹肥胖。日本瑜珈老師森和世更指出,髂腰肌力量不足還可能造成駝背、骨盆後傾,支撐內臟的肌肉也可能因此鬆弛而使小腹凸出,因此鍛鍊髂腰肌相當重要。

簡單抬抬腳幫助鍛鍊腹肌、髂腰肌!快看下一頁有詳細圖解動作,一起練起來!

簡單抬抬腳幫助鍛鍊腹肌、髂腰肌

  • 坐在地板上雙腳伸直,雙手撐在後方。
  • 上半身略向後倒、雙腳離地並彎曲膝蓋,吐氣時使用腹部力量,讓膝蓋慢慢靠向胸口。
  • 吸氣時再打直膝蓋,重複10次後休息30~90秒。總共練習2~5回即可。
雙手向後撐地板抬腳縮腹捲腹鍛鍊腹肌髂腰肌
雙手向後撐地板抬腳縮腹捲腹鍛鍊腹肌髂腰肌

>>立即加入早安健康LINE好友,週週抽​【健康好禮一份​!】
延伸閱讀:

0 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0
reaction icon 0