【早安健康/林勝傑(延勝)】 八段錦第5段:五癆七傷往後瞧
- 每日保健:5次/回
- 日強肌紓解不適:12次/早晚各1回
- 鍛鍊肌群:臉頸 → 胸肩腹側 → 脊椎
- 特效:循環系統.頸椎腦頓.慢性病勞虛寒
「五癆七傷」整體指身心作息勞動不當,使循行身體前後的經脈阻滯(任督、胃經、膀胱經等)、筋骨失調,造成疲勞早衰、腦頓失智、代謝症等慢性病。
而人體有一個專治慢性病症的健康開關 ─ 位於後頸、腦身心行氣活血的脈鑰「大椎穴」。「大椎穴」匯結七大要脈,只要頭後轉就能鬆頸促進血氧循環、調理諸症,立即緩解腦眼壓高、骨刺、肌肉緊張,長期練習並可提升自癒力。
切記往後瞧時,不可低頭,經脈筋骨的伸展才安全有效。建議脖子後轉時吸氣,轉至頂點暫時屏氣,感受脊椎達到整體扭轉,轉回時呼氣放鬆,在緊鬆之間改善循環系統、衰勞虛寒、痴呆頸痛。
STEP
- 立式預備
氣沉丹田
延續上一段收腿姿勢,或單練此招,先站挺,但肩膀放鬆,雙手自然垂放於兩腿側,雙眼平視前方,保持呼吸平緩。
- 雙手前叉提氣
吸氣三分
左腳左開與肩同寬,雙手掌心朝下,左上右下於丹田前交叉。
- 雙手繞到腰後
吐氣
雙手向外畫大圓繞到腰後平貼,雙掌交疊、掌心朝外,同時慢慢吐氣。
- 上身向左後轉
吸氣屏氣
慢慢吸氣,腰背挺直,上身往左後轉到極限,眼隨身動,停留片刻伸展脊椎。
- 回正調息
吐氣
慢慢吐氣, 轉回正前方,可稍吐納調息再預備換右轉。
- 上身向右後轉
吸氣屏氣
慢慢吸氣,腰背挺直,上身往右後轉到極限,眼隨身動,停留片刻伸展脊椎。
- 回正調息
吐氣
慢慢吐氣,轉回正前方。
- 向上畫圓伸展
提氣
雙手解開,掌心朝上,隨吸氣由左右二側往頭上畫大圓;到頭頂時掌心翻下,眼隨手動。
- 下移收功
吐氣收功
慢慢吐氣,雙掌順身體前面下移,放回大腿兩側,調息數次平靜收功。
擺脫代謝問題還能防失智!下一頁揭曉八段錦「五癆七傷往後瞧」的健康效果
【教練說】
「五癆七傷往後瞧」
擺脫代謝問題、慢性病、防失智!
古籍醫典中,「五癆」指:久視傷血;久臥傷氣;久坐傷肉;久立傷骨;久行傷筋。「七傷」指:大飽傷脾;大怒氣逆傷肝;強力舉重、久坐濕地傷腎;形寒、寒飲傷肺;憂愁思慮傷心;風雨寒暑傷形;大恐懼不節傷志。就現代醫學概稱,「五癆七傷」涵指慢性病、疲勞腦頓、亞健康狀態。
人體頸後的「大椎穴」又稱「百勞穴」,正是改善慢性痠痛病症、自癒力、循環系統的總開關。它位督脈第七頸椎下,是手三條陽經、足三條陽經、督脈等七大脈的匯點。而「五癆七傷往後瞧」用最簡單的動作、就地隨時可做──上身頭頸脊椎往後轉,直接活絡「大椎穴、中柱、七脈」,治痠解症,同時練到各種運動所需的核心肌群,以及女性最想要的側腰S曲線!
本文摘自《健身八段錦【肌肉解剖透視版】》/林勝傑(延勝)/蘋果屋
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