害喜的媽咪辛苦了！懷孕會害喜主要跟賀爾蒙改變有關，屬於正常現象，而且大多數人都會害喜，輕重之差別而已。想預防害喜，本篇介紹幾招給大家，簡單容易做到，就是希望孕媽咪不要在受害喜之苦了。
懷孕為什麼會害喜？
一般來說，有的媽咪會提早於5-6週就開始有害喜狀況發生，但大部分的媽咪是進入第2-3個月孕期時，症狀慢慢變得明顯起來；但也有的人完全不會害喜。害喜時會有嘔吐感，主要是因為胎盤上絨毛組織分泌的人類絨毛膜促性腺激素（hCG）會刺激嘔吐中樞。尤其從懷孕10-12週之間，hCG的分泌量最多，故此時期的害喜症狀最嚴重。但是一般媽咪在進入孕期第16週左右，害喜症狀會隨著逐漸趨緩了。
害喜其原因是懷孕初期母體會分泌大量的人類絨毛促性腺激素（HCG）及黃體激素來穩定胎兒著床；假如HCG及雌激素分泌多上升太快，就愈容易引起孕吐反應。另一個可能原因是懷孕初期荷爾蒙上升，影響到腸胃道蠕動的習慣而引起孕吐。
簡單來說，賀爾蒙產生改變及黃體素作用是懷孕期間會感到嘔吐感的主因，通常於早上睡覺起來產生噁心感，因此害喜又稱作「晨間嘔吐」（Morning Sickness）。但這並不代表害喜只會發生於早上，有人則是是在下班後、或沒事做時感到噁心，因此在孕期前三個月都要注意隨時可能會發生害喜。營養師也特別解釋，為什麼害喜會有嘔吐感。
害喜不是壞事
2017年美國Martin馬丁學者研究發現，懷孕時完全沒有害喜或孕吐現象者，流產風險增加，而且這種現象在高齡孕婦身上更加明顯。研究中指出，胚胎品質越好，越容易造成孕吐，相對流產機率越低，這樣的消息想必會讓媽咪感到一絲安心，但重點還是希望大家能夠用平常心看待害喜，熬過去就沒事囉！
懷孕嘔吐也可能是腸胃疾病
曾經有媽咪搞不清楚自己是孕吐還是腸胃炎，導致延後就醫自己吃了不少苦，其實孕吐和腸胃疾病的分辨很簡單，腸胃疾病是由病毒或細菌引起，通常會伴隨著持續發燒、嘔吐、拉肚子等症狀，但孕吐沒有規律性，也不會持續一直發生，因此只要持續嘔吐就可能是吃到生冷或不乾淨的食物引起，不是孕吐喔！
另根據華人健康網報導，婦產科醫師沈靜茹提到，懷孕婦女除了孕吐外，同時也容易有胃食道逆流問題，主要是因為婦女在懷孕期間血液中的荷爾蒙，以及黃體素濃度會大量上升，造成食道與胃之間括約肌收縮功能不良，加上胃排空時間延長，導致胃酸容易逆流到食道所致。
建議媽咪養成良好習慣，用餐完畢後隔2-3小時才可以平躺；另建議睡覺時以左側躺為宜，如果睡覺期間仍常發生胃食道逆流的狀況，則不妨可調整姿勢，試著抬高頭部以半臥躺姿勢入睡，以減少逆流機會。
改善飲食 少量多餐
首先，睡覺前準備一包蘇打餅乾，並且用保溫瓶裝一杯溫開水，安置在床頭，或是方便拿取的地方。隔天早上醒來時，先不要起身，只需要把頭、頸稍微墊高約45度角即可。在床上先吃個3至5片的蘇打餅乾，每一片分成3至4口吃完，並且每一口都要嚼30 下，都得要細嚼慢嚥才行，之後再慢慢喝下溫開水。吃完之後，再慢慢地坐起來，然後再緩慢地下床。如此一來，早上害喜的狀況就會改善。
中國古代的《本草綱目》中就已記載了薑有止嘔的功用，近年歐美數個臨床研究也證實，薑可減少孕婦害喜的症狀，因此專家建議，孕婦可將新鮮的薑汁加一點到開水中飲用，市售的薑糖、薑餅乾也可少量食用來抗嘔。
平常可以多攝取含有碳水化合物的食物，例如：乾吐司、白飯、蘇打餅乾、烤馬鈴薯等，如果食慾不佳可以喝麥片粥，不但好下嚥也有營養。但記得不要等真的很餓才進食，因為空腹更容易引發孕吐。（延伸閱讀：懷孕前期0-12週：調整飲食，0害喜達成）
整體來說，「少量多餐」是一大原則，一天吃5至6餐，每餐間隔約2至3小時，以清淡少油為主，如果真的吃什麼都想吐，就讓自己休息，不需要因為擔心寶寶缺乏營養而感到焦慮，畢竟前三個月時寶寶還是胚胎，所需營養不多，只要母體健康，給予寶寶營養就會足夠，不會因此發育不良喔！
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