【早安健康／張承宇報導】隨著醫學研究不斷進步，我們逐漸發現了有一部分的頭痛、肩頸僵硬酸痛、心悸、胃部不適、頻尿、腹瀉…等諸多問題，原因可能是出在自律神經失調，因此平常生活的鬆弛有度，成為了壓力大的現代人必須面對的課題。
而美國哈佛大學醫學博士曾提出了一種簡單的呼吸方法，能幫助我們迅速恢復沉著冷靜、放鬆身心，還可能對平衡自律神經有正面幫助，可望預防各種自律神經失調造成的不適，而根據日媒報導，這個超神奇的呼吸方法，就連日本首相安倍晉三都親身實踐，並大讚確實有效！
日本首相親身體驗有效：478呼吸法幫助放鬆身心
根據日本女性雜誌《女性自身》報導，日本首相安倍晉三過去曾受潰瘍性大腸炎所苦，因此平常就相當注重養生；而美國哈佛大學醫學博士、自然療法教授安德魯威爾（Andrew Weil）數年前到訪日本時，曾親自將自己提倡的「4-7-8呼吸法」傳授給安倍首相，他在實行這個呼吸法後感覺到身心都沉著、冷靜了下來，具備良好的放鬆身心效果。
日本心療內科專業醫師板村論子也強調，不要小看調整自律神經、放鬆身心帶來的健康效果，現代人經常因為壓力大、長期過度緊張，讓呼吸漸漸變淺，這會造成體內慢性缺氧，容易提高憂鬱等精神疾病，同時還可能因此讓身體慢性發炎，而慢性發炎可能會提高糖尿病、癌症等各種疾病的風險。
不僅如此，交感神經若持續處於主導地位，可能還可能讓全身血管收縮、肌肉變得僵硬，除了可能會使血壓上升，還會提高引發肩膀僵硬酸痛、頭痛等症狀的風險，甚至還是導致肥胖、心律不整的原因之一。因此可以說，身心的放鬆和身體健康息息相關。
478呼吸法這樣做超簡單，幫助放鬆身心，使副交感神經佔主導地位
日本胸腔醫學名醫大谷義夫則建議，連續做4次左右就能幫助副交感神經佔據主導地位，能降低心跳，同時再閉氣7秒能讓氧氣完全進入血液，最後吐氣8秒則能讓肺部將二氧化碳確實排出，也有減緩心跳的作用，有助於提高睡眠品質。
- 花4秒的時間用鼻子吸氣。
- 停止呼吸7秒。
- 最後花8秒的時間用嘴巴吐氣。
…
