肚子裡的寶寶開始成長時，媽媽們的身體也會開始伴隨著各種不舒服
尤其到孕期的中、後期階段，肚子的重量會漸漸讓全身都感到很有負擔，有腰痛問題的孕婦也開始變多，不只白天很難走路，晚上還有很難睡覺的問題，真的是好辛苦…..
而不少孕媽咪在小圈圈也常提問這樣的煩惱，
到底怎麼做才能改善呢？快來看看孕媽咪前輩分享的知識整理吧！
為什麼懷孕中會腰痛？
1.卵巢
懷孕三個月後女性的卵巢會開始分泌賀爾蒙，身體的關節跟肌肉為了要迎接寶寶的出生會開始發生移動和變化，腰部也因為需要支撐大肚子的重量，就會開始感到抽痛。
2.體重增加
完整的孕期前後大約會增加個5～10公斤左右，肚子的重心開始向前移，骨盤跟腰椎也都會往前傾，背上的肌肉必須負荷更多的重量，重心容易產生偏移的情形。
腰椎拉扯久了自然就會因為有負擔而感到疼痛。
改善腰痛的方法
按摩：
懷孕過程好辛苦，適時地請另一半偶爾幫自己按摩，
不僅身體會比較舒服，還可以好好舒緩整個背部唷！
按摩手法：（可搭配乳液）
1.用手掌的力量沿著背部往下按
2.再用搓熱的雙手在側腹畫圓推開
3.背部比較疼痛的部位，可以用大拇指稍微施點力去加壓它
游仰式：
利用水中浮力也可以大幅降低腰痛的症狀，游「仰式」這個動作還能舒緩整個肌肉群，
如果有骨盤移位的問題，也會藉由游泳慢慢地改善。
就像不少人會利用水中做醫療復健一樣，因為水中有阻力，反而可以更加溫和的活動。
孕媽咪如果要用這個方法，記得找乾淨的游泳池，避免水中的細菌感染上身唷！
貓式動作：
睡前簡單在地板做個貓式運動，搭配吸氣吐氣的深呼吸動作，腰背處得到緩解的同時，
還能改善整體的睡眠問題，動作其實也不會太複雜（如下圖）
但請媽媽們還是要衡量各自的身體狀況再來實行。
基本貓式：
1.雙肩與雙腳打開撐地
2.膝蓋處可以稍微合攏
3.慢慢地抬頭(吸氣)低頭(吐氣)
重複個10次，拉筋順便調整鼻息，也會讓身體感到很舒服。
減輕腰痛日常可以做的方法
1.不搬重物：
不管是買菜或是買別的家用品，總有提到重物的時候，但脊椎已經被壓迫的很向前了，如果再施加壓力，只會讓腰椎痛的問題無法好轉。
>所以要提重物的時候，記得隨身攜帶老公(挑夫)出門，這點很重要（快記下來）
2.鞋子的挑選：
準備幾雙舒服的鞋子，有良好避震效果的鞋款，讓人走路不會那麼累，也會改善拉扯的腰部。
3.用泡澡的方式洗澡：
會建議有腰痛症狀的孕媽咪，洗澡的時候可以捨棄淋浴改用泡澡的方式進行，藉由溫熱的水溫促進血液循環，背部容易感到僵硬的人，也會藉由泡澡這個動作而好很多。
4.托腹帶：
在懷孕初期，其實就可以來尋找好用、適合自己的托腹帶，它可以撐起孕媽咪的肚子重量，減輕腰部的壓力，當然還有著防止子宮下垂、保護體內胎兒等優點。
也有一種說法是平常生理期來會感到很痛不舒服的女性，
在懷孕過程也比較容易有背部痠痛的問題呢！！！
孕媽咪千萬不要輕忽身體所發出的任何警訊，就算只是小小的腰痠，
也可能造成一輩子遺落下的病根，日常都需要更加注意。
圖片來源：GOOGLE JAPAN
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