懷孕期間的首要任務，就是把自己與寶寶的健康都顧好，但除了吃好睡飽之外，可別忘了動動身體喔！雖然孕期可能因為承受額外的體重，而容易腰痠背痛，但若痛感沒惡化或沒有併發症，適度運動其實對孕婦的健康，幫助很大。
懷孕時運動的好處
懷孕期間做運動，除了可以幫助減少背痛、便祕、脹氣症狀和消水腫，也可提升心情、緩解壓力並幫助睡眠。此外，也可防止體重增加過快和過多、促進肌力和耐力(也可幫助生產時所需的體力)，研究指出，孕期運動可降低罹患妊娠糖尿病(Gestational diabetes)的風險。美國婦產科醫學會(American College of Obstetrics and Gynecology)建議正常體況的孕婦，每天可做適當強度的運動30分鐘，若非每天運動也可超過30分鐘。
懷孕時做什麼運動安全？
大多數運動在懷孕期間都是安全的，只要留意運動姿勢安全、強度不要太激烈且時間不要太長，若以前有健身習慣，請勿維持相同的運動強度。目前被認為最安全和有效的項目，包含游泳、快走、室內腳踏車、踏步機以及低衝擊運動(Low impact exercise，即低負荷量的運動)，這些較無受傷的風險，也具有運動效果。
哪些孕婦不可以運動？
有任何妊娠併發症(因懷孕而在孕期出現的疾病)，或是氣喘(Asthma)、心臟病(Heart disease)、糖尿病(Diabetes)等問題，就不建議做運動，否則可能會出血或造成低位性胎盤、流產或早產等情況。若有任何疑慮最好還是請教婦產科醫師，依據個人病史與目前狀況，評估是否適合運動。
孕期運動小指南
每次運動前，一定要暖身與拉筋至少各5分鐘，接著開始至少15分鐘的有氧運動，運動中最好保持微喘，但仍可說話的程度，若喘到無法說話即代表強度過高，請調整節奏。接著5~10分鐘做緩和的收操動作，最後做一些拉筋伸展。運動前務必確認地面平坦、穿著適合的運動鞋和寬鬆的衣服，若在地上做瑜伽，起身時請緩慢，以防止暈眩。
運動過程中若出現胸痛、頭痛、頭暈、心跳速度不均、胎動減少或盆腔疼痛等，或是休息後持續感覺宮縮、陰道出血或流出體液等狀況，請盡快就醫檢查。
Hello醫師小叮嚀：懷孕時做運動不可勉強，應以保持身體健康和舒適為主喔！
Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。
延伸閱讀:
