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人際

如何面對憂鬱:學習指認情緒,你會感覺更好

女人迷Womany

更新於 2019年04月21日11:30 • 發布於 2019年04月21日11:30 • 時報文化

學習指認和驗證情緒,你會感覺更好

當我們知道自己正在產生什麼情緒時,會主觀地感到比較平靜。理想上,我們在小時候就學會指認自己的情緒。但有時候基於種種原因,我們沒有學習識別情緒。有科學證據指出,用言詞描述情緒,實際上會改變大腦,降低衝動。

克雷格和他二十五歲的女兒度過一個美好的週末。當她離開時,他感到焦慮。起初克雷格不知道為什麼焦慮會出現,畢竟他和她度過了這麼一個美好的週末。但是在他向內聚焦,看看他有什麼情緒之後,他意識到他有兩種感覺:感恩和喜悅。我認為這個例子很好,可以說明情緒具有提高焦慮的力量。感恩和喜悅都很美好,但是湊在一起有時候會變得太過度,因而讓我們傾向焦慮,並在情緒變化三角地帶上把我們從核心情緒往上移動到抑制情緒角落。然而,一旦克雷格標記他的感情,焦慮就消失了。

我教所有的患者標記他們的情緒,讓自己感覺更好。光是指認和驗證情緒這樣的行為,就有助於身體和心靈放鬆,這是使用情緒變化三角地帶的一大好處。

圖片|來源

情緒根植於身體

數以百萬計的感覺和運動神經元將情緒大腦連結到身體的所有部位,包括心、肺、胃、皮膚、小腸、大腸和肌肉。如果你感受某項事物時花一點時間,你會注意到肉體出現感覺。例如,我傷心的時候,覺得心裡有一種沉重感。我認定,憤怒是我胸口的一種繃緊感以及從腹部竄升到頭部的一股能量;恐懼讓我顫抖;興奮是精力充沛,有時候讓我感覺刺激,而且有手舞足蹈或和人相互擊掌的衝動。

圖片|時報文化出版提供

  • 恐懼的衝動是逃跑、躲藏,有時會僵住。
  • 憤怒的衝動是戰鬥、侵略性、出言不遜、攻擊、恫嚇、保護自己/他人
  • 和催化改變。
  • 悲傷的衝動是讓我們放慢腳步、尋求安慰和連結,以及蜷縮起來。
  • 喜悅的衝動是微笑、變得強大,與他人分享我們的喜悅。
  • 興奮的衝動推動我們朝著興奮的目標前進。這讓我們想跳躍、和朋友或隊友相互擊掌,或是尖叫。
  • 厭惡的衝動是退縮、遠離令我們憎惡的東西,或嘔吐。
  • 性興奮的衝動是朝著我們欲望的目標前進,或者尋求性解放。

情緒會驅使行動

情緒驅使我們在當下行動,我們覺得這些情緒是瞬間產生的。無論是憤怒、悲傷、恐懼、厭惡、喜悅、興奮或性興奮,核心情緒讓我們準備好展開行動。當某種情緒發生時,感受自己的身體,就能了解自己的特定衝動。當我們專注於情緒時,衝動就會顯現出來。每個核心情緒都有普遍的衝動。

情緒受到阻礙時,知道我們正在產生何種衝動的能力也受到阻礙,讓我們無從覺察。情緒和衝動告訴我們關於周遭環境的重要資訊,以及我們如何回應環境。當我們失去與情緒的接觸,就失去了這個寶貴的生活羅盤。

所以下一次你感到情緒激動時,問問自己:「我現在感受到什麼情緒,它促使我去做什麼事?」你發現的資訊會告訴你一些關於你的情緒需求和你渴望的東西,接著你可以知道如何使用這些資訊,並把這些需求和渴望列入考慮,最後做出決定。

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