【早安健康／張承宇報導】大腿處的肌肉「股四頭肌」是人體中最大的肌肉之一，同時也是站立、步行時支撐身體的重要部位，日本專家推薦鍛鍊股四頭肌，不但能更有效燃脂、提高卡路里消耗來幫助瘦身減重，還能幫助維持膝關節健康、預防大腿肌肉衰弱造成的膝關節損傷，到老都能健步如飛！
鍛鍊大腿「股四頭肌」幫助更有效率燃脂、瘦身，還能預防膝痛
日本宏州整形外科醫院資訊指出，股四頭肌是大腿4處肌肉的總稱，負責伸展膝蓋、支撐身體，是步行時會用到的重要肌肉，充分鍛鍊股四頭肌能提供足夠的支撐力，避免關節變形、疼痛。日本倉敷藝術科學大學客座教授、針灸師內田輝和也表示，如果股四頭肌鍛鍊不足而衰弱，會讓膝關節無法得到足夠支撐而引發疼痛，甚至因此使膝關節變形、疼痛更加劇烈。
日本健康教練岩本良男則認為，股四頭肌是人體中體積最大、肌力也最大的肌肉，消耗的卡路里也最高，若是能充分鍛鍊，則能有效幫助燃脂。不僅如此，許多年長者臥床不起的原因正是肌力降低，讓關節負荷增加，引起嚴重的關節損傷、難以自行修復，因此更需重視股四頭肌的鍛鍊。
日本竹谷醫院院長、骨科、脊骨神經醫學雙專業醫師竹谷内康修推薦，躺著抬起單腳的動作，就能鍛鍊大腿髖關節到膝蓋之間的股四頭肌。竹谷内康強調，這處肌肉是維持膝蓋穩定最重要的肌肉，充分鍛鍊還可能幫助膝蓋恢復應有功能。
躺著就能練！下一頁看完整動作教學
大腿肌肉「股四頭肌」躺著就能練
仰躺，立起左膝，右腿打直後慢慢抬高離地約10cm後靜止5秒，再慢慢放回地面，休息2～3秒後再抬高，連續做20次後換腳。做的時候腳不要抬高超過20cm以免負荷量減低。
坐在椅子上也可做，一樣單腳打直，慢慢抬離地面10～20cm後靜止5秒。
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