【早安健康／張承宇報導】馬桶蹲久久，便便卻還是不願意出來，就算出來了也總是拖拖拉拉，不願意給我們一個痛快？長期便祕讓人有苦難言，甚至會開始擔心是不是患有重大疾病，造成身體和精神上雙重困擾。日本診所院長設計了一個姿勢，搭配簡單的呼吸方法，就可能幫助刺激腹部肌肉收縮，同時活化副交感神經，讓頑固的便便更容易被排出！
幫助排便2關鍵：刺激腹部腹橫肌、活化副交感神經
日本荒木心療診所院長荒木隆次表示，他自己在30幾歲時開始有便秘問題，而且漸漸加重，在40幾歲時曾有1周都沒排便的紀錄，那時他非常擔心自己是不是得了什麼重大疾病，甚至因此想先寫好遺書留給家人。
因此他針對如何改善便秘進行了研究，後來發現只要躺著屈膝搭配呼吸，就能刺激腹部深處的肌肉「腹橫肌」收縮，促使內臟受到壓力而將內容物排出，就有幫助排便的效果。
不僅如此，腹式呼吸同時還能活化副交感神經，而腸胃等消化器官是由副交感神經所支配，受到活化後可能促進腸道蠕動，讓排便更加順暢，而荒木隆次也透過這樣的方式，漸漸地每天都能輕鬆排便，也開始將這個方法推薦給其他人。
日本首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授、醫學博士竹井仁也表示，壓力大、憤怒、寒冷等原因都可能導致身體緊張，活化交感神經而使腸道蠕動減弱，同時壓力大也會讓呼吸變淺、腸道活動力下降，造成便秘。透過躺著屈膝進行腹式呼吸，可望刺激能幫助排便的肌肉，同時具備放鬆身體、活化副交感神經的效果。
刺激腹肌、活化副交感神經、一舉改善便秘！下一頁看超實用又簡單的呼吸法該怎麼做
改善便秘法呼吸：這樣做活化副交感神經、刺激腹部肌肉
荒木隆次建議早起時、就寢前每天共做2次，習慣後日常也可用這樣的方式呼吸。
- 仰躺，立起膝蓋全身放鬆，雙手放在側腹部上，感受腹部膨脹，同時鼻子自然、不過度刻意地吸氣。
- 再輕輕從鼻子或嘴巴吐氣，讓腹部恢復原樣。
- 全身放鬆，連續以「呼～呼～」的節奏深深吐氣，每吐完一口氣後略為停頓，氣吐光後再自然吸氣，這樣的呼吸方式持續約3～4次左右即可。
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