我們的情緒、生理狀況都與「荷爾蒙」有關，尤其，女性因為生理周期的關係，比男性受到的影響更大。女性在壓力大或生理前時，女性荷爾蒙分泌會急遽變化，造成生理及心理的困擾。
在月經來潮前約5到11天，不少女性朋友們會出現種種不適，包括浮腫、肌膚敏感、便秘、胸部脹痛、頭暈、腰痛等，以及心理感到煩躁、無法集中思想、無精打采等，這些統稱經前症候群(premenstrual syndrome），簡稱PMS，症狀因人而異。
日本婦科醫師松村圭子在著作《配合28天生理期，喚醒妳的美麗！：平衡女性荷爾蒙，打造健康與窈窕的人生！》提醒，體內荷爾蒙變化大時，有三件必須注意的事情，三者都能幫助減緩生理心理的不適。
- 避免含砂糖的甜食
情緒焦慮不安時，吃了甜食便能平靜，這是因為甜食中還有能安定神經的血清素。但是，葡萄糖等醣類都會使人上癮，尤其是砂糖。食用過多砂糖還會破壞荷爾蒙平衡。建議可以改吃糙米飯糰等食物，並慢慢咀嚼讓醣類完全得以吸收最好。
- 穿著寬鬆褲子
念珠菌是常存於陰道中的菌類，平時相安無事，但當壓力大而免疫力下滑時，念珠菌便會大量增殖，引發陰部劇烈發癢。這時千萬不要反覆沖洗陰部，一旦好菌沖洗掉會使念珠菌增殖更快。建議應穿著透氣佳的棉質或絲質褲子，避免悶熱。
- 生理期前吃香蕉
生理期前，雌激素和黃體醋正值分泌交替之際，容易引起身體不適或情緒焦慮，這就是所謂的經前症候群(PMS)。能減緩症狀的食物就是香蕉，它有豐富的營養素，有能保持皮膚健康的維他命B6、促進皮膚再生的胺基酸以及有助於預防浮腫及便秘的鉀及鎂。因此，生理期前多吃點香蕉吧！
資料來源：《配合28天生理期，喚醒妳的美麗！：平衡女性荷爾蒙，打造健康與窈窕的人生！》／作者：松村圭子／出版社：原水
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