執行、文字／Alfie Hsu 攝影／邵耀緯（Canvas Taipei） 化妝髮型／Hank Han 動作示範／Lance林軒（World Gym光復店） 場地提供／World Gym光復店
炎炎夏日，無論是去海灘或是泳池，不少男士們都會前往健身房，並將「腹肌」與「人魚線」作為訓練目標，這兩個部位可以說是在夏天的人氣訓練重點。這一次，我們更針對這兩者部位，為各位健身人帶來「徒手」與「器材」的鍛鍊技巧，搭配正確的步驟使用，事半功倍，脫掉上衣，將立刻成為眾人焦點！
A 棒式
1.雙膝離開地面，將身體保持腰椎穩定並呈直線排列。
2.前臂與上臂呈90度，肩胛收緊不圓肩駝背。動作時需注意，保持自然呼吸不閉氣。
★健身效果：增強核心穩定，改善下背痛。
B 側棒式旋轉
1.側躺於地面，保持「頸、胸、腰」呈一直線。將雙腿伸直，前臂跟上臂呈90度，利用肩膀和核心將身體撐起，另一手握拳。
2.利用軀幹完成旋轉的動作，過程中保持呼吸不憋氣，回復至步驟1，反覆操作。
★健身效果：有效訓練人魚線，增強核心。
C 器材捲腹
1.開始時採跪姿於踏板上，保持「頸、胸、腰」呈自然曲線。
2.利用核心力量，將雙膝向上捲至胸口。過程中需注意保持呼吸不憋氣，且注意速度控制，反覆操作。
★健身效果：有效增強腹部力量及線條。
D 藥球捲腹
1.開始時平躺於板凳上，保持「頸、胸、腰」呈自然曲線。
2.將球放在胸口，利用核心將胸上捲並將球觸碰到目標物。過程中需注意保持呼吸不憋氣且注意速度控制，反覆操作。
★健身效果：有效增強腹部力量及線條。
指導教練 Lance林軒
World Gym 光復店／運動部教練
專長：重量訓練、體態雕塑、肌力與體能訓練、拳擊、TRX、運動按摩。
