哈囉，大家好！我是Space Cycle Janet！
最近是不是有好多韓劇，好多帥哥歐爸在追劇呢，我們可以利用追劇的時候，利用家裡都有的啞鈴，來訓練一下你的大腿後側肌群，沒有啞鈴、沒有關係！你可以利用家裡的水瓶跟家裡的小抱枕一起來做訓練喔！
STEP1
趴瑜珈墊上，雙腳夾啞鈴。
STEP2
雙手擺胸前，肩膀放輕鬆。
STEP3
雙腳屈膝，往上舉啞鈴。
STEP4
往下放輕鬆。
STEP5
往上吐氣，往下吸氣。
STEP6
慢慢訓練，大腿後側肌群。
場地提供／Space Cycle 台北明曜旗艦館
示範教學／Janet老師
