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健康

不只吸菸,空汙、呼吸道感染都可能引發肺阻塞!2方法幫助預防

早安健康

更新於 2020年06月23日12:00 • 發布於 2020年06月22日12:00 • 新聞中心張承宇

【早安健康/張承宇報導】咳嗽、咳痰總是好不了,或是走沒幾步就喘吁吁嗎?當心可能有其他原因!近年來「肺阻塞」問題漸漸受到關注,這種疾病會造成支氣管發炎,症狀類似感冒,但若是放任不管,還可能持續惡化,甚至可能會致死,據統計,全球每10秒就有一人死於肺阻塞,不可不慎。日本專業醫師也提供了簡單的自我檢測方法,幫助提高警覺,更建議透過簡單的呼吸肌鍛鍊動作來幫助預防改善肺阻塞問題!

「肺阻塞」潛藏危機易被忽略,日醫師1步驟簡單自我檢測

「肺阻塞」過去被稱為「慢性阻塞性肺病(COPD)」,由於病程發展緩慢、病名較難記住而容易受到忽視,不少病患確診時病情已達中重度,導致疾病控制不佳。除了慢性下呼吸道疾病位居台灣國人十大死因第7位以外,日本近年肺阻塞患者也持續增加,因此日本醫師也對肺阻塞的預防與治療更加重視。

日本醫科大學呼吸器内科特任教授木田厚瑞表示,久咳不癒、感冒遲遲好不了,或是爬樓梯時很喘等症狀都可能與肺阻塞有關,並會引起支氣管發炎,隨著病情惡化,發炎的情況還可能危及全肺,造成咳嗽、咳痰、呼吸困難等症狀。

肺部疾病多與抽菸有關,日本一般社團法人日本呼吸器學會資訊指出,在日本約有15~20%吸菸者會罹患肺阻塞。但即使戒菸或非吸菸者,也仍有罹患肺阻塞的可能,日本財團法人長壽科學振興財團健康長壽網資料指出,空氣汙染、接觸化學物質、遺傳、年紀增長、呼吸道感染也可能會引發肺阻塞。木田厚瑞認為,可以藉由肺部年齡檢測了解自己的肺部健康狀況:

  • 坐在椅子上盡可能吸入最多氣,再捏住鼻子用最快的速度從嘴巴將氣全部吐出,如果吐氣時間超過10秒,請務必就醫檢查是否有肺阻塞問題。

這樣做幫助鍛鍊呼吸肌,預防改善肺阻塞

木田厚瑞強調,多數肺阻塞是吸菸引起的,而只是減少抽菸並無太大幫助,如有抽菸習慣,戒菸是防治肺阻塞的首要任務,能防止肺阻塞因為持續抽菸而快速惡化。另外,日本中村醫院理學療法士小西京子也提供了簡單的方式幫助改善。

防肺病不能等!改變呼吸方式就能鍛鍊呼吸肌,下一頁詳細步驟教學千萬別錯過!

呼吸法

手放在面前30cm處,掌心面對自己,用鼻子吸氣,再用嘴巴嘟嘴吐氣,一邊確認自己的腹部有無凹陷。

日本慶應義塾大學醫院醫療健康情報網也指出,如果已有肺阻塞而造成呼吸困難的患者,由於呼吸困難,經常未能充分吐氣就吸氣,這可能會使得肺部漸漸膨大,讓呼吸困難的問題加重。而透過正確的呼吸方式有意識地吐氣,讓吐氣時間長達吸氣的3~5倍,就可能改善這樣的情況,幫助緩解肺阻塞帶來的不適。

鍛鍊呼吸肌

根據日本慶應義塾大學醫院醫療健康情報網資料,許多肺阻塞患者的「呼吸肌」都有僵硬的問題,導致呼吸時肺部無法完全擴展。透過簡單的伸展呼吸肌動作,可幫助保持呼吸肌柔軟度,有助於肺部舒展,讓呼吸更順暢。

  • 雙手各持一支500ml寶特瓶,同時吸氣。
  • 嘟嘴吐氣時左手往右上方伸展,吸氣時再放下,右手也以同樣方式練習。
  • 左右手各伸展20次,每天早晚各練習一次即可。
手拿寶特瓶舉高幫助伸展肺部與呼吸肌讓呼吸更順暢
手拿寶特瓶舉高幫助伸展肺部與呼吸肌讓呼吸更順暢

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