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健康

吃一星期就瘦3公斤!女星譚維維減肥食譜爆紅曝光!

早安健康

更新於 2019年03月20日10:20 • 發布於 2019年03月21日01:00 • 姊妹淘

編按:女星譚維維過去身型圓潤,就在醫生的一句「身體年齡比實際大5歲」,讓她決定要健身,剛開始從在跑步機上連五分鐘都待不了,到正式從減肥圈出道,狂曬腹肌,不少人相當好奇她的減肥方式,網路上也開始瘋傳「譚維維減肥食譜」,不僅吃得多,還吃得相當豐富,一日三餐一餐都不少,特別注重營養搭配,少吃油膩食物,戒糖戒零食,且注意補充維生素等營養。

【早安健康/姊妹淘】大陸歌手譚維維今年初在微博大曬結實的八塊腹肌照,她身穿半截黑色上衣,露出性感腹肌和馬甲線非常搶鏡,並寫下:「給自己最好的兩個禮物,半馬和腹肌。」連在《甄嬛傳》飾演華妃的蔣欣也留言大讚:「譚大哥,我敬你是條漢子。」別看她現在身材那麼好,曾經也是肉肉女,減肥時期更靠著飲食+運動慢慢把體重降下來,趕快把菜單記起來!

女星譚維維分享腹肌照
女星譚維維分享腹肌照

1.飲食菜單

她曾在網上分享「減肥食譜」,三餐主要這樣吃。

早餐(早上9點前)

  • 一份水果(2種)
  • 一份蔬菜沙拉(蔬菜不少於6種)
  • 一顆水煮雞蛋
  • 一份全麥麵包
  • 一份五穀雜糧粥+葡萄乾(隔天會是一份燕麥牛奶粥+葡萄乾替換)
  • 吃完早餐後補給營養品::綜合維生素、魚油等

午餐(中午1點前)

  • 主食儘量是粗糧(一根玉米、一顆馬鈴薯或是半個地瓜,如果是米飯就不要超過一個拳頭)
  • 一份蔬菜(品種4~6種)
  • 一份豆腐(或者豆類食品)

下午茶:補充一份堅果

下一頁繼續看更多譚維維的減肥餐菜單,還有其他減肥秘訣!

晚餐(晚上6點前)

  • 一大份蔬菜
  • 一大份豆腐或者豆類食品

其實這份菜單主要以高蛋白質為主,少油少鹽也有補充到大量的纖維質,基本上營養都兼顧到了。由於在減脂沒有主餐,可以隨時補充減脂牛奶,她也提醒在三餐間的運動前後,或是有飢餓感時可以補充一根香蕉,她曾說過靠這份食譜一個禮拜就瘦了3公斤,吃了42天下來就瘦了8公斤,效果很顯著,就連網友照著吃也在5天瘦了3公斤,表示:「終於相信三分練七分吃這種說法。」

2.熱愛運動,喜愛跑步

歌手譚維維喜愛運動
歌手譚維維喜愛運動

除了飲食調整,當然也要靠運動燃燒脂肪,她微博滿滿都是運動的照片,還稱自己「不是在健身房,就是在往健身房的路上。」除了會定期去做重訓,她也非常喜歡跑步,白天也會去晨跑,對於歌手的肺活量也有幫助,甚至還會去跑馬拉松呢,非常熱血。

本文圖片來源/譚維維微博

作者簡介: 姊妹淘,由陶晶瑩所創立的女性網站,關於兩性感情、名人娛樂、美妝時尚、私密18禁以及同志議題與所有女性質感生活的一切,透過姊妹淘的獨家觀點,一起Babyou寶貝妳、陪伴妳看見更美麗的世界!

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