想要強健骨骼、預防骨質疏鬆，只曬太陽不夠，還要同時攝取維生素D（又稱維他命D）！不過，衛福部調查發現，台灣成人98％缺乏維生素D，無法有效阻止骨質流失，吞再多鈣片，恐都白補了。支藝樺健康321
以往普遍認為缺乏維生素D，只會發生在如歐洲等高緯度國家，但近年研究發現，位於赤道周邊、日照充足的國家，也有維生素D缺乏的情形，印度成人甚至達91％的人缺D。
台灣民眾普遍怕曬，加上年紀愈大，皮膚吸收轉換維生素D效率愈低，即便特地去曬太陽，也未必補到足夠的維生素D。況且，自然界僅少數食物如鮭魚、菇類含有維生素D，久而久之，身體的維生素D自然不足。專家指出，想要強健骨骼，主要還是要靠維生素Ｄ補充劑。
怎麼補充維生素D？
美國骨質疏鬆症基金會和國際骨質疏鬆症基金會就建議，年紀大於50歲，每日應攝取維生素D 800~1000 IU（20~25微克）；1歲至50歲，每日應攝取維生素D 400~800 IU（10~20微克）。
台灣兒科醫學會建議，純母乳哺育或部分母乳哺育的寶寶，應從新生兒開始每天給予400 IU （10微克）口服維生素Ｄ；使用配方奶的兒童，如果每日進食少於1,000毫升加強維生素D的配方奶或奶粉，需要每天額外給予400 IU口服維生素Ｄ。
怎麼挑選維生素D？
營養師指出，選購維生素D補充劑時，一定要看清楚標示，一般而言，D3的活性最強，約是D2的3倍左右，所以一樣的劑量，當然要選效果好的D3；而市面上常見的維生素D補充品有滴劑、錠劑、膠囊3種類型，應該優先選擇維他命D原液，因為滴劑分子細小，吸收效率也最好。
營養師更指出，維他命D滴劑容易被人體吸收，進而發揮效果，還方便老人小孩吞嚥，維持日常生活的基本需求！建議民眾，購買補充劑時，最好選擇有專業機構認證的廠商，多一份保障哦！
