反覆落枕恐是頸椎退化警訊 教你2招+遠端取穴緩解

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如果你經常落枕,代表頸椎可能出問題了,尤其是上班族常因姿勢不良,最容易發生。復健科醫師侯鐘堡提醒,如果每個月至少發生一次落枕,建議最好趕快去看醫師。

 

侯鐘堡指出,正常的情況下,一年落枕1到2次算正常。偶爾落枕的人,最常見的就是脖子無法往左、往右或是左後方、右後方等轉動。可以透過復健科常用的PNF(本體感覺神經肌肉促進術)來改善。

 

緩解落枕一

以左邊落枕為例,用左手頂住左邊的頭,脖子用點力氣,你會覺得肌肉好像快突出來,大概10秒後放鬆。

 

 

再做一些反向的伸展,記得身體的筋膜一有連貫,所以得做一個手往外張開的伸展動作,大概做3到5次左右,就會有感覺了。

 

 

紓緩頸椎壓力

如果你真的長期姿勢不良,有點類似烏龜脖子或是駝背時,侯鐘堡推薦一個在家可以伸展放鬆的動作。

 

找一張床躺下,脖子靠在床邊,尤其是常常駝背的人,下巴下方的脖子處會過度緊繃,透過這個靠床的動作,可以把上頸椎往後延伸,這時候會伸展到脖子前側的筋膜。

 

 

記時記得雙手要往兩側張開伸展,也就是做一個與平常姿勢的反向伸展,停留30秒至1分鐘,就能把脖子前側的緊繃感拉開。

 

 

遠端取穴:合谷與後谿穴

落枕時,中醫師陳朝龍也提供一個遠端取穴的方法,脖子的問題,最常用的穴道是手上的合谷穴(大拇指與食指夾緊後,鼓起處,或是第二掌骨下方),與它的對側「後谿穴」,後谿穴位在手掌感情線的尾端,大約是小指下1公分,或是第五掌骨下方。在這兩個穴道往掌骨、再往下按,就可以放鬆頸椎。

 

 

◎記者/曾金月報導 

 

 

 

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