中午用餐過後，下午腦袋開始陷入昏沉時，為了保持清醒，多數人選擇來杯咖啡、散個步、聽聽嗨歌。進入職場後，許多人已經沒有「午睡」習慣了，因為在快速的工作節奏之下，真正能午休的時間往往只有不到 20 分鐘的空檔，在這麼短的時間內睡覺似乎沒有太多休息作用。不過事實真是如此嗎？
＃像專業人士一樣午休
午休的功能看來是被低估了。來自華爾街的職涯教練 Roy Cohen 四十多年來一直是狂熱的午休愛好者，午睡已成為例行公事，他表示：「許多華爾街的專業人士們都有小睡習慣，為了保持專注和精力充沛，確保與客戶共同度過的時間能始終最佳狀態。」
其實「小睡」已經被科學證實能為工作帶來實質好處。哈佛大學研究員 Bob Stickgold 曾讓 100 名 學生進行電腦程式破解，並在第一次破解完間隔 5 小時後讓他們再次嘗試。在這段期間內曾進行 10 ~ 15 分鐘小睡的人，第二次的破解速度大幅上升；將正確度列入決算後，整體而言「小睡組」的生產力比起那些沒有休息的人提升了約 40 %。
＃「Office Nap」的 3 大要點
研究 證實小睡不僅抵抗疲勞，還能提高警覺性、增進短期記憶並改善認知與決策表現。但把頭直接趴在桌上，任口水流到鍵盤上並不是好方法。根據壓力管理專家 Linda Wasmer Andrews 的說法，有幾個正確的要點能確保獲得更清爽的午睡。
1. 良好的輔助工具
一個舒適的枕頭、抵擋噪音的耳塞、輕鬆舒緩的音樂（可以創建專屬的睡眠播放列表）、阻擋光線的眼罩、保持溫暖的毯子。記得使用各式各樣輔助工具，確保你在最舒服而不受干擾的狀態下安穩入眠。
2. 固定的時數
一般建議的時數約在 10 ~ 30 分鐘之間，休息太少或太久都可能導致頭腦更加昏沉。並且每天午睡要控制在固定的時數，因為大腦偏好「儀式感」，養成固定習慣會讓入睡過程更順利。
3. 在下午 1 :00 ~ 3:00 之間完成
在中午用餐時間過後，血液裡的壓力激素「皮質醇」會開始下降，使人陷入疲憊、活力降低，因此下午一點過後是絕佳休息時間；在下午三點前完成午睡，能確保午休不影響晚上的睡眠品質。
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原作者：蔡芷庭
原文出處：【午休小睡生產力提高 40 %！】壓力管理專家：專業人士的「Office Nap」3 要素
圖片來源：《相愛穿梭千年》劇照
