作者/豊田雅彦 整輯/黃慧玫 圖片設計/Kato 本文出處/摘錄自蘋果屋出版社出版《自己的皮膚自己救！》
遠離肌膚受損！泡出美人肌
泡澡泡太久，是發癢肌膚的大敵
很多人都認為自己有做好「肌活③維持肌膚潔淨(清潔)」這個步驟。也常有患者會說：
「我每次淋浴或洗澡都一定會搭配肥皂清洗。」
「我每天都會泡澡三十分鐘，認真執行肌活！」
以上看似都有徹底做好清潔，但其實過度頻繁使用肥皂，也可能讓肌膚出問題，而長時間泡澡，更會對肌膚造成傷害。
首先，泡澡時間過長容易導致皮脂、賽洛美及具有肌膚保濕、屏障機能的天然保濕因子從體表流失。
天然保濕因子的主要成分為蛋白質經代謝分解後的胺基酸，而角質細胞內的胺基酸易溶於水，因此長時間泡澡或淋浴，都會讓肌膚流失這些胺基酸。所以肌膚較敏感脆弱、容易癢的人，入浴時間盡可能不要拉得太長。
此外，洗澡水溫也要拿捏得宜。超過42℃的熱水會使天然保濕因子、皮脂與賽洛美等成分流失，建議水溫控制在38℃～40℃左右，浸泡時間也不宜超過十分鐘。
尤其需要謹記：切勿泡太久的熱水澡。因為高溫會讓皮膚血管擴張，刺激血管周圍的神經引起癢感。換言之，熱與癢之間的關聯密切，有些人甚至一喝酒皮膚就會惡化，這也是血管遇熱擴張所致。
肥皂一天的使用頻率，是美肌關鍵
泡澡及淋浴，皆有助肌膚狀況改善，只要進行時間控制得宜，一天內進行多次其實不會有太大的問題。但肥皂或沐浴乳的使用次數，則大有學問，一天一次就是最理想的頻率。所以，除非是炎炎夏季渾身大汗，否則，肥皂或沐浴乳的使用次數以一天一次為佳。
之所以不要太頻繁使用肥皂，有兩大原因：一是會減少皮脂膜，二是皮膚菌叢生態會受到影響。
使用肥皂過度清洗，會讓肌膚表面失去重要的皮脂膜，同時，也讓攸關保濕效果的角質層受損。所以我建議的清潔方式，就是「溫水洗淨」。
也就是說「一天內要洗幾次澡都可以，但肥皂或沐浴乳最多只用一次，其他時間用溫水沖淨即可。」
平時只要善用溫水洗淨，就能徹底去除大部分的髒污。
至於肥皂等清潔產品的使用方法，請先充分搓揉起泡，再用手輕輕洗淨肌膚，避免大力抓揉—洗澡時力道維持輕柔，也是一大重點。
較難洗淨的背部，則可以使用毛巾。但須注意的是，對於肌膚脆弱、容易發癢的人來說，就算使用強調「柔軟不刺激」的一般毛巾或海綿，仍有可能構成刺激。
建議可以改用手帕或手巾，因為最接近雙手觸感，不易刺激肌膚。因為肌膚較脆弱，我自己平常也都使用手巾洗澡。不僅觸感舒柔，搭配肥皂清潔也不會對肌膚產生任何刺激。
另外，要特別避免使用硬梆梆的尼龍材質毛巾刷洗全身，這會讓肌膚三大保濕成分(皮脂、賽洛美、天然保濕因子NMF)流失殆盡。尼龍毛巾也很容易讓肌膚的黑色素沉澱，建議少用為妙。
除了以上在家洗澡時需留意的事項，我也不建議各位去進行坊間的「去角質」療程，那會導致角質層幾乎整片被剝除，致使肌膚過度乾燥。
至於其他聲稱具美容效果的「深層煥膚」療程或保養品，則是透過深層刺激肌膚底層角質，加速肌膚代謝週期，以達到改善膚質的效果。但不論是去角質還是強化刺激肌膚，都忽略了肌膚自然代謝的重要性，且無視皮膚自動修復的功能，只會徒增肌膚的負擔。
