您曾經憋尿過嗎? 很多人都有這經驗，工作很忙、讀書太專心，忙到要忍一下，或是您在開車時想尿尿，卻遇上塞車，需要暫時憋尿。生活中會遇到一些情況，讓人不得已憋尿；然而憋尿太久或常憋尿，會影響到健康。所以，如果可以的話，最好不要憋尿，且要盡量避免憋尿，才能遠離可能引發的相關疾病。
尿尿的生理作用
一般而言，一個成人的膀胱容量為300~500cc，膀胱內的尿液到達一定容量時，膀胱的接收體就會感應到，並將訊息傳至大腦，大腦會發出訊息告訴您該上廁所了，同時大腦會控制膀胱先停止排尿，等到要尿的時候才排出。
憋尿會造成的問題
當人要憋尿時，膀胱裡的括約肌會閉得緊緊的，讓尿液不會從尿道流出。有時候人沒辦法需要憋尿，其實偶爾憋尿，而且不要太久的話，對身體並不會有大傷害；但若是憋太久，對身體會有不好的影響如下：
1. 常憋尿的人，膀胱和腎臟可能會感到疼痛，憋完尿再去上廁所，可能還是會痛。
2. 膀胱鬆弛：憋尿會讓膀胱撐大，久了之後膀胱的肌肉會失去彈性，無法正常地收縮和排尿。
3. 尿道感染(Urinary Tract Infection UTI)：尿道感染的原因為細菌在尿道滋生，造成感染，憋尿太久就會讓細菌有機會增長，尿道感染的症狀為：
- 排尿時有灼熱或刺痛感
- 骨盆或下腹部疼痛
- 頻尿
- 尿液有很濃的味道或臭味
- 尿液混濁、顏色怪異、呈深色、血尿
此外，不常喝水的人也比較容易尿道感染，因為水喝得不夠多，膀胱不夠滿就不會通知大腦要上廁所，而原本在尿道的細菌沒有被排掉就會滋生，造成感染。
4. 腎結石(Kidney stone)：尿液中含有尿酸(Uric Acid)和草酸鈣(Calcium Oxalate)，憋尿恐怕會形成腎結石，有其他疾病或是尿液中的礦物質成分較高的人，更要注意。
5. 骨盆肌損傷：太頻繁憋尿可能造成骨盆底部的肌肉受傷，其中一個就是尿道括約肌。尿道括約肌能調控尿道，不讓尿液流出，若此括約肌受損了，恐怕會導致尿失禁。
其他症狀的影響
有攝護腺肥大、神經性膀胱功能異常(Neurogenic Bladder)或腎臟問題的人，更不要常憋尿，否則更可能受感染或引發腎臟相關疾病。攝護腺肥大、神經性膀胱功能異常、泌尿系統神經受損、膀胱肌肉鬆弛等問題，都可能造成尿液殘留，讓尿液排不乾淨。
訓練避免憋尿
想避免憋尿的情形發生，可以試著訓練膀胱，讓膀胱能容納夠多尿液才產生尿意，可以減少上廁所的次數，進而減少憋尿的機會。要訓練膀胱，就需要試著抵抗尿意，可以在有些尿意時，做以下幾件事，若做一段時間後，尿意已增強，就不要再繼續了，達到訓練的效果即可。
- 保持溫暖，冷會讓尿意更加強烈。
- 聽音樂、看電視、看書、看報紙等活動，可以讓自己分散注意力。
- 做動腦的事情，如玩遊戲、拼圖、解謎等等。
- 坐著或站起來走一走。
Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷與治療。
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