曾一度胖了40公斤,最近半年小禎開始戒酒就瘦了一圈,加上飲食運動調整,半年來已經瘦了30公斤超驚人,離瘦到出道時的52公斤已不遠!昨日(5/22)小禎po出與小嫻合體運動照,意外發現她練的招式居然跟周杰倫老婆昆凌一樣!簡單幾個動作,腰腹臀全顧到了。
★ 斜腹側展這組很適合在家練,如果沒有小禎手上的瑜伽球,拿藥球或是裝滿水的寶特瓶都可以,利用身體扭轉的方式,練出緊實小蠻腰。1 坐著、背打直,利用腹部的力量將雙腳抬離地面。2 手拿著瑜珈球,左右扭腰擺動。
★ 側棒式棒式是大家都很熟悉的入門運動,可以練到核心肌群,這招則再加強腹部核心,連屁股都可練到。1 左側臥,背打直,將左手手肘撐地,位置放在肩膀下方。2 右手叉腰,雙腳伸直併攏,將屁股推離地面,全身要成一直線,維持20秒。3 左右換邊,動作重複如上。
★ 啞鈴跨步蹲舉這組弓箭步其實跟我們平常的動作相似,像是上樓梯、下公車或蹲著綁鞋帶,只是藉由手拿著重物,負重做到更深層的訓練,下半身肌群都會練到,超實用。
1 背部打直,右腳往前跨步,距離比平常走路再跨大一些即可,接著往下蹲。2 雙腳盡量維持在90度,身體要維持在中線,不要往前仰或往後倒,後腿盡量不要跪在地上。3 身體推回站立姿勢,左右換邊再做一次。
★ 登山者式這動作之前周杰倫偷拍昆凌度假還在狂健身時,也意外發現她在練!想要平坦緊實小腹的話,不妨練一練來炫腹!此動作解析請點:周杰倫偷拍愛妻度假狂健身!意外曝光昆凌每天30秒「登山者式」瘦肚子超有感!
★ 羅馬尼亞硬舉總是嫌自己屁股太平?真的可以試試這招,能訓練到臀部肌群,也可以照顧到髖關節的穩定,以及腿部肌肉。當下半身練出翹臀,下半身緊實了,穿窄裙、牛仔褲更好看!
1 雙腳與肩同寬,雙手拿壺鈴自然往下放。2 肩胛往內收,背部要挺直、不可拱背。3 髖部(想像是屁股)向後推、膝蓋可稍微彎曲,壺鈴沿著腿部向下放,但不要放到地面上。4 往下至背與地面平行即可,若做不到,只要往下至極限即可。5 將髖部往前推,壺鈴沿著腿部向上拉,屁股要收緊。
★ 拉筋伸展很多女生怕重訓會練出太壯,但其實天生基因使然,即使天天練一兩個小時,女孩子還是很難練出金剛芭比般的肌肉。若想要練出漂亮線條,運動後最不能忘的就是伸展拉筋,放鬆緊繃的肌肉。