把注意力從思緒移開，轉到奧妙的人體，你才能專注在自己身上。人體有一股運作的能力，比大腦的智力更強大。每分每秒，體內都有數千種功能直接略過大腦，自動同時運轉。大腦的智力不過是體內蘊含天然能力的冰山一角。
想想體內眾多缺一不可的自動功能，包括呼吸、心跳和消化，這些複雜又永不懈怠的過程不需要有意識的思考。假如其中一項功能需要靠思想來控制，會變怎樣？就算大腦只負責引導相對較簡單的呼吸，我想人類應該很難活超過一個小時。人體的精密程度簡直是一項奇蹟，體內運作的能力如此廣泛，恐怕再聰明的科學家也做不出媲美人體的精密科技。儘管學界很努力以人體為範本研發機器人，原型機總是有點古怪，處理功能也只有少數幾種。
人體內的自然能力非常神奇，只要別把焦點錯放到大腦上，人人都能取用這份能力。將你的注意力從停不下來的思緒，引導到內在感官，你就能汲取體內的安定與力量。
人們很少真正感覺到身體的活力，以及體內能量共鳴的震動。身體是連結你和這股能量的橋樑。如果你以前從未注意過內在，請放輕鬆慢慢來。如果你已經學會順著呼吸，放慢呼吸，這項練習就會相對輕鬆。
閉上眼睛，把注意力移到其中一隻手上。專注感受那隻手，從內部去感覺。閉上眼睛，感受手裡面的感官。你可能會注意到抵著手掌的空氣溫度，或是察覺到細微的內在身體感受。稍微停留在這些感受上，靜靜地觀察。專注在手部的內在身體感受後，同時把注意力擴大到手臂。現在同時體會手掌和手臂的內在身體感受。不要多想，不要分析，只要感受。
接下來，把注意力帶到胸口，從內部去感覺，持續一分鐘左右。你或許會感覺倒貼著胸口的衣服質感，或是從胸膛散發出來的熱氣。大約一分鐘後，把注意力帶到胃部，檢查是否有緊繃的感覺。如果胃部沒有放鬆，請想像胃部逐漸鬆懈下來。感覺腹部周圍隨著壓力釋放逐漸變得柔軟。思緒越活躍的人，腸胃就越容易結成一團。利用想像放鬆腹部，讓壓力自然消散。
現在同時感受雙手、兩隻手臂、胸口和腹部的能量，繼續把注意力留在那些部位。只要把注意力放在身體上，你就不會注意到大腦的思緒。當你專注在身體內在，原本大腦停不下來的思考，就終於能逐漸放慢速度了。
稍微練習一下，你就能把注意力從內在的頭部一路移到腳底。把注意力分散到內在全身，對運動鍛鍊和競賽特別有幫助。而且這項練習也能隨時帶你進入無我境界。
活在當下，進入無我境界
順著呼吸，把注意力帶到內在全身，我們就能專注在當下的時刻。
每個當下都是生活的片段。你無法把過去某個時刻再活一遍，也不能提前去過未來的生活。等你到了那個未來，未來已經成為現在。所以請活在當下。不要跟大多數人一樣，把人生花費在腦海裡的無數思緒。如果你整天忙著回憶過去、擔心憂慮、煩惱各種沒發生的「萬一」，你如何能與現實生活連結？
有個簡單的練習可以把注意力拉回到當下：融入周遭環境。不要靠大腦思考，透過視覺、聽覺、觸覺、味覺和嗅覺，用生理的五個感官與周遭環境連結。不要習慣性分析、批判、貼標籤或比較眼前所見的事物。相反地，關掉腦內評論的聲音，專心感受環境。把注意力拉出大腦，好好觀看四周。真的用心去看，好像你第一次見到這些景象。一邊看，一邊聆聽環境中出現又消失的聲響。除了眼睛看，耳朵聽，無論你是站著、坐著、躺著，你可以進一步感覺身體的重量。感覺臉上空氣的冷暖，感覺貼在背上的衣料。再來，把嗅覺和味覺也加進來。現在，你掙脫了思想的束縛，擺脫了腦內雜音和分心的念頭。你就像個孩子，觸目所及都是全新的體驗。就是這麼簡單。
本文摘自如何出版《改變人生的最強呼吸法》
