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優格、穀物早餐及冷凍餃子都是大家常見的食物選擇，但原來市面上不少這種包裝食物都隱藏著高糖高鹽風險，不同口味的營養成份也大有分別！而聲稱「低鹽」、「無鹽」、「低糖」或「無糖」的包裝食物的標準又是甚麼？大家選購前必須細讀食物標籤，以免愈吃愈肥！
1.優格
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優格可以改善腸道健康，不少女士都會以優格作為早餐，但市面上有不少口味優格都隱藏著高糖風險，令你不知不覺吸收更多糖分！
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以每100克為例，藍莓優格就含有15克糖，草莓優格含有17克糖，蜜糖乳酪更加有接近19克糖這麼多，吃一杯等於吃下6粒白方糖。
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建議吃無糖原味優格或希臘優格，以同等容量的希臘優格來說，蛋白質和脂肪含量一般較普通優格高，鈣質和乳糖則相對較少，由於蛋白質能給予飽肚感，有助減肥。
2.穀物早餐
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市面上不少穀物類早餐都隱藏高糖陷阱，以每100克份量為例，燕麥脆片含有17克糖，而巧克力穀物脆片及玉米片一樣，兩者都含有30克糖。
3.冷凍餃子
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相信不少家庭的冰箱中都會準備冷凍餃子，不少包裝餃子更以「多菜少肉」為名，以為白餃子加幾條菜就等於健康？其實市面上不少冷凍餃子的鈉含量絕不容忽視！例如西洋菜豬肉水餃，每5顆就有機會攝取約520毫克鈉、每5顆韮菜鮮蝦水餃更含有高達590毫克鈉，差不多超過世衛建議的每天限額。
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