終於決定要運動瘦身了嗎？在還沒計畫上健身房之前，其實可以試著在家自我訓練，要如何開始？可參考以下推薦的一週健身計畫，做起來，瘦子給妳當！
星期一
下半身訓練：
1.酒杯蹲Goblet Squat：3-4組、8-10下，先暖身，每組結束休息2分鐘。
2.大腿推蹬機 Leg Press：3-4組、10-12下，避免膝蓋鎖死，每組結束請休息90秒。
3.腿部伸屈Leg Extension：3組，12-15下，每組結束請休息75秒。
4.坐式雙腿彎舉Seated Leg Curl：3組，12-15下，每組結束請休息75秒。
星期二
休息日：
休息或走路，如果選擇走路，建議10-30分鐘，走路前可以做輕微的伸展，喝大量的水，休息日不代表懶惰以及可以吃垃圾食物。
星期三
上半身訓練：
1.上斜胸推Machine Incline Chest Press：3-4組、8-10下，先暖身，每組結束休息2分鐘。
2.坐姿划船Seat Cable Row：3-4組，10-12下，正確的姿勢每組結束休息90秒。
3.啞鈴側平舉Dumbbell Lateral Press：3組，12-15下，每組結束請休息75秒。
4.臉拉Face Pull：3組，12-15下，拉過手肘，每組結束請休息75秒。
星期四
休息日：
休息、休息、休息！今天不用訓練！請好好的休息！請記得喝大量的水，還是要提醒，休息日不代表懶惰以及可以吃垃圾食物。
星期五
全身訓練：
1.酒杯蹲Goblet Squat：3-4組、8-10下，先暖身，每組結束休息2分鐘。
2.胸前下拉Lat Pulldown：3-4組，10-12下，正確的姿勢每組結束休息90秒。
3.大腿推蹬機 Leg Press：3-4組、10-12下，避免擺盪，每組結束請休息75秒。
4.任意卡Wild Card：2種訓練，每種3組，12-15下，請自行決定要做什麼訓練，每組結束休息60秒。
星期六
由妳決定！
今天想做什麼呢？休息、走路、瑜珈、或是低衝擊運動都可以，記得喝大量的水，要麻煩避免高強度的間歇訓練或是力量訓練。
星期日
享受假日！
經過一週的鍛鍊，今天是屬於妳的放鬆時刻！好好休息為星期一做準備，還是要記得喝大量的水喔。
以上資料來源：台灣營養 官方Instagram
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