女子學編輯室：
雖然老化必定會降臨，死亡也是每個人必修課題，但我們可以選擇老得好！而慢老的關鍵，正藏在我們的生活中，怎麼吃、怎麼動、怎麼睡、怎麼想，決定你老得快或慢。〈以下摘錄自《 慢老》一書〉
假日補眠，小心會胖
規律睡眠比睡幾小時重要，但假日補眠讓我們的身體經歷時差，反而影響健康，肥胖、慢性病上身。
當我們跨越時區旅行回來，總是哀嚎著時差讓你整晚輾轉難眠，要熬個好幾天才能調回來，但當你在平日和週末總是有不同的睡眠型態，也就是平日十二點睡、七點起床，一到假日，一點睡、十點起床，其實身體也在經歷時差。〈延伸閱讀：房間顏色影響睡眠品質？小心「這個」顏色會讓妳變成工作狂！〉
「這樣的行為，就如同每週五晚上都從洛杉磯飛東京，週一又飛回來，我們稱為『社會性時差』〈social jet lag〉。」德國慕尼黑大學醫學心理系教授羅涅伯格〈Till Roenneberg〉接受媒體採訪時說。我們總是睡不飽，平日太晚睡、太早起，週末總是會關掉鬧鐘，睡到自然醒，但美國亞利桑那大學睡眠研究計畫研究人員佛爾布斯〈Sierra Forbush〉，最近發表的研究發現，假日補眠增加罹患心臟病的風險，也會像經歷時差一樣疲倦和破壞心情。
這項研究是分析九百八十四名，年齡介於二十二歲至六十歲的成年人，發現一個人比平日每晚睡一小時，罹患心臟病的風險就會提升一一％。
糟糕的是，不只是心臟病，假日補眠也會增加肥胖與糖尿病風險。〈延伸閱讀：3 個另類的減肥方法你聽過嗎？薯條、炸雞先聞後食，有助於降低食慾？〉
社會性時差增加肥胖風險
羅涅伯格研究發現，社會性時差一小時，也就是比平日晚睡一小時，就會增加三三％過重與肥胖的風險。羅涅伯格分析六‧ 五萬人睡眠習慣的大數據，發現多數人都有一‧ 五小時的社會性時差，再對照 BMI 後發現，愈常在假日補眠的人愈容易過重與肥胖，且社會性時差愈大，也就是週間和週末，睡眠模式差異愈大的人愈胖。
美國匹茲堡大學臨床及健康心理學博士派翠西亞‧ 王(Patricia Wong)《臨床內分泌學與新陳代謝期刊》也調查近四百五十名三十歲至五十四歲的中年人，平日與週末睡眠習慣差異愈大的人，導致糖尿病與心臟病的風險因子愈高，症狀包括腰圍超標，血糖及血脂率偏高，這份調查結果被刊載於《臨床內分泌學與醫學期刊》上。〈延伸閱讀：有一種美叫渡邊直美：「保持內心平靜好好愛自己，否則還有誰會愛你？」〉
三大健康建議：均衡飲食、多運動、睡得規律
確切的原因至今不明，不過研究人員相信，在平日吃早餐時，身體還沒調整過來，生理時鐘還在夜間，等於在不合適的時間觸動消化系統，因此消化系統無法有效運行，或許能解釋社會性時差與肥胖的關係。
二○一七年台灣勞工共有一一七天休假，若總是在假期補眠，這意味台灣人一年裡，約有三分之一的時間，讓自己的身體一直處在「時差」中。
短期旅行身體可以從時差調整過來，但社會性時差卻是長期的，所以，過去醫生在提供健康建議時說，均衡飲食、多運動，﹁現在要再加上睡得規律，「佛爾布斯在接受《新聞週刊》〈Newsweek〉採訪時說。他的建議是，每逢週末或假日偶爾晚睡，最好偏差時間不要超過一小時。
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