內容編輯／Vera Chen
乳腺阻塞常讓產後媽咪痛到哭，要如何預防塞奶呢？以下列舉出4個預防塞奶小撇步，也請媽咪務必少碰6大類塞奶食物，才能安然度過哺乳期。
為什麼會塞奶？
塞奶也就是乳腺堵塞，是因母奶中的脂肪酸凝結成凝乳塊，淤積在乳腺管內，漸漸地滯留的乳汁變得濃稠而不好移出，就造成塞奶。
塞奶的原因有很多種，像是水分補充不足、吃太油膩的食物、寶寶含乳方式不正確、皮脂腺開口阻塞、奶量過於豐沛、突然拉長哺乳間隔等……，所以當乳房出現硬塊時要多留意，塞奶若不及時處理，嚴重可能演變成石頭奶或乳腺炎喔！
乳房塞奶有何感覺？
1. 乳房感覺痛
2. 乳房發脹，奶量變少、乳汁排出不通暢
3. 乳房有硬塊、乳房可能看起來有點發亮
4. 乳房皮膚緊綳、乳頭不那麼凸出
5. 乳頭疼痛甚至破皮，看起來就會紅紅的，甚至腫得發亮
6. 最嚴重的情況，是乳房紅腫熱痛俱全，媽媽發燒，容易被誤診成乳腺炎。
（推薦閱讀：如何預防乳腺炎？避免塞奶兩大原則要把握！）
預防塞奶小撇步
1. 產前、產後補充卵磷脂
卵磷脂具有「乳化」功能，能夠溶解奶水中的脂肪，使其軟化、稀釋，自然就能順利排出。建議媽咪一天至少補充1200mg卵磷脂。
2. 按時親餵或擠奶，別偷懶
不論是剖腹產或自然產的媽咪，建議產後及早讓寶寶開始吸吮，在出生半小時內開始哺餵母乳，乳汁分泌量也會較多。另外，注意補餵次數，一天至少要擠奶6～8次，約每2～3小時1次，以移出乳汁，保證乳腺管通暢，預防脹奶。
3. 多補充水分
水分攝取太少，乳汁會變濃稠而易塞奶，建議媽咪一天水分攝取量=40x體重。
4. 少吃高油脂食物
高油脂的食物造成塞奶機率相對提高，另一種是因體質關係，可能懷孕胖太多，身體脂肪高也容易造成塞奶。
少碰6大類塞奶食物
1. 全脂奶粉/牛奶
全脂牛奶的高脂肪酸容易形成凝乳塊，應盡量避免才不會造成塞奶窘況喔！不過並非所有牛奶都會塞奶，像是優酪乳、鮮奶茶、低脂牛奶可是發奶聖品，喝奶補奶不僅提供了乳汁的基礎成分，也為奶水補充了所需的水分。
2. 乳製品
起司、乳酪、焗烤、奶油
3. 糯米類
肉粽、油飯、米腸
4. 油炸、速食類
鹹酥雞、薯條、漢堡、雞排
5. 餅乾點心類
蛋糕、巧克力、手工餅乾、洋芋片、鳳梨酥
6. 水果類
芭樂、柿子、未成熟的香蕉、櫻桃
塞奶時，該熱敷還是冷敷？
很多媽咪搞不清楚，塞奶、乳房脹痛究竟該冷敷還是熱敷，用錯了可就麻煩大了。請掌握兩大原則：
▶ 剛開始催奶追奶的時候 → 熱敷
乳房柔軟，尚未脹奶時；或者奶量不多，想要追奶時，可利用熱敷促進乳汁分泌。
▶ 脹奶塞奶不舒服的時候 → 冷敷
乳房阻塞不太建議直接熱敷腫脹處，因為熱敷過頭，乳腺管會膨脹，奶就會更難出來；可利用冷敷降低表面的溫度與內部壓力，舒緩塞奶症狀。
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