內容編輯／段佩宜
當準備退奶時，千萬不要立刻斷奶，不但可能傷害乳房，小孩可能也會不高興喔！退奶最好的方式是自然離乳，如果等不到自然離乳，則建議採漸進式退奶，本文提供六大步驟告訴大家如何慢慢退奶，超管用的喔！
什麼時候可以退奶？
由於每位媽媽天生的乳汁量不一樣，加上餵食方式不同（全親餵、全瓶餵或半親餵半瓶餵），因此沒有一定的退奶時間。
根據世界衛生組織研究建議，親餵母乳至少六個月，最好能親餵至寶兩歲。因此最快在寶寶六個月後即可以計畫退奶（不過媽咪拜還是要呼籲媽咪最好能繼續哺乳至少一年喔！）那正確的退奶方式為何呢？以下告訴妳。
正確的退奶觀念：自然離乳
對母體最好，也最自然的退奶方式是自然離乳。當你發現自己的在寶寶不吸的情況下，乳汁不再分泌；或寶寶越來越少喝奶，改吃副食品的時候，就代表自然離乳的時機到了。
不過並不是所有媽咪都有這麼長的時間親餵，因此等不到自然離乳時機，就必須開始退奶。這時退奶應該採取「漸進式」，非必要時，並不建議施打退奶針或吃退奶藥，這種急速退奶的方式，可能就會造就許多媽咪擔心的胸部下垂唷！就像一顆充飽的氣球，突然放氣，當然會變得很扁塌，媽咪們可以想像嗎？
而且母乳大量分泌中突然不再移出的話，輕則脹痛，重則容易造成阻塞變成乳腺炎或更嚴重的化膿等，若媽咪需要協助退奶，還是請中醫師或婦產科醫師評估較為合宜。
媽咪可以多給自己一點時間，擬定一個計劃表，假設媽咪預計寶寶1歲後就不餵母奶，就要在寶寶1歲前積極的準備副食品，寶寶熟練並喜愛吃固體食物，喝母奶的間隔就會自然拉長，奶量也會逐量減少，1歲後再以其他奶類來源替代（如：鮮奶、豆漿等）。
「漸進式退奶」六大步驟
Step1：拉長擠奶時間
媽咪可以先規劃退奶時程，可能從平均3小時擠一次奶，拉長為5小時再擠，接著變成8小時才擠，等同於減少擠奶次數，慢慢遞減後，奶水自然就會變少。
Step2：攝取退奶食材
人參、韭菜、麥芽為常見容易造成退奶的食材，其他還有較為冷性的蔬菜如：白蘿蔔、大白菜、苦瓜、竹筍、冬瓜等，或是西瓜、柚子、柿子、草莓等水果，也可能會使奶量減少，但還是視個人體質而定，請媽咪們在哺乳期間要特別注意攝取的食物。
此外還要提醒媽咪，常聽人家說麥芽會退奶，其實是大家搞錯囉！真正慧穎養奶量的是「大麥芽」，兩者原料不同，請勿比要吃對喔！
Step3：減少水分攝取
我們知道追奶時要多喝湯湯水水，所以想退奶就可以不用喝那麼多水分了，恢復到哺乳前的攝取量即可，減少奶水的分泌量，自然就會慢慢的退奶囉。
Step4：高麗菜葉冷敷
退奶的過程中，可能必須忍耐脹奶的疼痛，這時候高麗菜葉就是媽咪們的好幫手，冷敷可以減少陣痛，而且持續冷敷還能使降低乳汁分泌量，是非常好的漸進式退乳工具唷。
Step5：穿合身的內衣
有些媽咪退奶期間會選擇穿著較緊身的衣服，除了包裹住胸部，壓抑乳汁的分泌量，讓它沒有多餘的空間脹奶，也能降低寶寶看到媽咪的乳房就想喝奶唷！
Step6：請中醫開立退奶處方
很多媽咪會使用生麥芽水退奶，但每個媽咪的體質不同，不是每種偏方都適合每一位媽咪，所以建議可以直接請中醫師針對體質開立退奶處方，也比較安全！
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