（優活健康網編輯部／綜合整理）「醫生，我每天洗兩次頭、假日甚至一天洗三次，為什麼頭皮屑還是好不了而且一直癢起來？」這是一位40多歲男性病患對我的提問。市售洗髮精類型與訴求非常多樣，常見的有強調去屑、講求成分溫和天然或含有胺基酸等，而以上這些他也都試過了，仍遲遲不見起色。
【推斷】可能是過度清潔或沖不乾淨所致
【原因】事實上，這名病患的頭皮屑問題與搔癢正是來自過度清潔。多餘皮脂會造成頭皮屑與搔癢，但適度的皮脂分泌也是防止水份散失、保護頭皮不可缺少的一環。
頭皮是人體皮脂腺最密集的部分，但若清潔過度把皮脂洗得一點不剩，就會使頭皮變得太乾燥，反而對汗水、髮品等刺激更敏感而形成搔癢。同時，一天洗太多次頭或用指甲過度搓洗也會傷及頭皮，加重愈洗愈癢的狀況。此外，過度清潔對頭皮角質層造成損害，更將致使表皮細胞整塊剝落，形成所謂的「頭皮屑」。若有相同困擾，只要減少洗頭次數，就能改善搔癢與皮屑問題。因為沒有沖洗乾淨造成的髮品殘留，也是導致頭皮搔癢及頭皮屑產生的另一個原因。
破解你對髮絲護理的錯誤認知
正確洗髮的五大步驟：
1.勿過度清潔頭皮
乾燥肌者一天洗一次即可。建議動作如下：以洗髮精輕輕搓洗&rarr；溫水洗淨&rarr；洗髮精輕輕搓洗&rarr；以溫水沖洗乾淨。如此循環即可進行頭皮清潔。
2.盡量選擇溫和低刺激的洗髮產品
3.務必將洗髮精充分搓揉起泡再接觸頭皮
4.洗髮時嚴禁用指甲抓頭皮，應以指腹輕輕按摩搓洗
5.最後請以溫水充分洗淨，不要讓髮品於頭皮殘留
關於最後一點，有的人會問「護髮乳不是稍微沖一下就好了嗎？因為產品上的使用說明就是這麼寫的。」其實這樣的做法大錯特錯，因為護髮或潤髮產品根本沒有必要停留在頭髮上。唯有讓修護成分滲透髮芯，才能發揮護髮功效、改善髮質，所以即使是護髮乳也必須「徹底沖洗乾淨」，這才是正確的清潔方式。
洗澡順序影響肌膚膚況
另外，洗澡時也建議「由上往下洗」。具體步驟如下：
1.先洗頭（或加上潤髮），並以清水洗淨
想確認有沒有沖乾淨，不妨參考以下三個判斷基準：「指尖可輕鬆撥開髮絲」、「感覺不到殘餘的黏膩感」、「背部清爽無髮品殘留」。
2.接著清洗身體，並從頭部再次以溫水沖洗乾淨
3.最後，再以清水由上而下徹底沖淨全身
洗髮精的洗淨力優於肥皂，採用由上到下的沖洗方式可確保不致殘留。
另外，若正在使用皮膚炎外用藥，可趁洗髮後頭皮仍濕潤時擦上，有助藥品滲透。基本順序為：稍微以毛巾擦乾多餘水分&rarr；上藥&rarr；吹乾頭髮。
（本文摘自／自己的皮膚自己救！：1分鐘活化肌膚！全球臨床與研究冠軍名醫的「救膚養肌術」，教你改變膚況、根除皮膚問題！／蘋果屋 ）
