秋冬是「足底筋膜炎」的好發季節，許多民眾早上起床腳踩第一步，腳底板就傳來陣陣劇痛。「支藝樺 健康321」邀請林口長庚紀念醫院復健科主治醫師王思恆，教大家如居家3招，根除惱人足底筋膜炎！
王思恆指出，足底筋膜炎發生的原因很多，其中，長時間站立、走動，使得小腿肌過於緊繃，小腿肌壓力牽連到足底筋膜，導致足底筋膜過度拉扯，就會越來越緊繃甚至受損！因此，這時候放鬆小腿肌肉，是最重要的。
醫師建議，居家準備一條瑜珈繩、彈力繩或長一點的毛巾，腳伸直勾住前足，用手的力氣把前足往後拉，感覺小腿後面肌肉緊緊痠痠的，代表有確實拉到，默念數到10下再放鬆，重複做就能有效舒緩小腿肌肉。
此外，也可以用手做舒緩。先用一隻手扳住大腳指往後，感覺足底筋膜被拉長，再用另一隻手，放在足跟痛點來回按摩。醫師建議，可先用手按摩，適應之後，才開始用按摩球，來回前後左右滾動，做更深度的刺激。
醫師也提到，其他治療方法像是「增生療法」，藉由局部注射高濃度的葡萄糖水，刺激足底筋膜增生，達到自癒的效果，適合修復力佳的年輕人。怕針的民眾可以選擇「體外震波治療」，透過高能量的震波，促使組織修復。老年人急性足底筋膜炎發作，則可以選擇口服或局部注射「類固醇」，來立即止痛；不過類固醇有副作用及一定風險，建議事前跟醫師討論清楚比較好哦！
