不管在哪裡，身體都會是你最值得投資的健身工具，善用身體，讓你的身體擁有自主權，讓你未來不管何時何地都能動的更健康與強壯。＿＿健身狂Sally
上次教了核心訓練，以及腹、臀、腿訓練，這次讓我們做全身性的訓練吧！
以下將介紹三種全身訓練法：
全身訓練 1 （初階）
- 訓練器材：無
- 訓練時間：20 分鐘
- 每個動作 3 組，組間休息 20 秒
全身訓練 2 （初階）
- 訓練器材：毛巾、穩定的椅子或箱子
- 訓練時間：20 分鐘
- 每個動作 3 組，組間休息 20 秒
全身訓練 3 （初階）
- 訓練器材：無
- 訓練時間：20 分鐘
- 每個動作 3 組，組間休息 20 秒
徒手訓練有很多好處，如增肌燃脂、訓練風險低、同時訓練多種肌群，更重要的是，你「隨時隨地」都能訓練，並且還能省下一筆去健身房的錢，心動不如馬上行動吧！
全文摘自：《50組在家徒手健身計畫》，商周出版。
馬歇爾・道爾 Marcel Doll
攻讀健身經濟學，健康管理與預防碩士，著重運動心理學與壓力管理，具有A級體能教練與健身培訓教練證照。擁有自己的健身教室，擔任私人教練與瑜珈老師。
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