【台語新聞】瑜伽大休息10分鐘=睡3小時? 醫師打臉

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練瑜伽的人,可能聽過網路上討論的話題:「只要做瑜伽『大休息』的姿勢10分鐘,就能達到平常睡眠2到3小時的效果」,其實要達到真正放鬆,在於大腦別在思考任何事情,並不一定在於時間長短。

瑜伽練習,最後一個動作「大休息」,整個人大字型躺在地上,讓大腦意識和肌肉真正的放鬆,進入深度休息狀態,瑜伽老師Alinka表示,「讓它在一個完全放鬆的時候,你再把意念回到你的身上,讓你的腦袋再放鬆,大概就是5分鐘,5、6分鐘(的效果)其實就很足了。」

網路上討論,瑜伽大休息10分鐘,抵得上平常睡眠2到3小時,真的這麼有效嗎?醫師認為,要達到真正放鬆,還是需要進入睡眠狀態,重點是讓大腦別再思考任何事情。精神科醫師鄭若瑟說,「輕輕這樣呼吸跟放鬆,大概5、6下之後,心跳就會變慢,閉著眼睛,想像前面有很寧靜的風景。」

不管是大休息或是深呼吸,關鍵就是讓大腦真正關機,像睡覺前拚命滑手機就是不良習慣,現代人常為失眠所苦,如果掌握簡單的放鬆要領,就能在短時間內讓自己迅速充電完畢。

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