3.「番茄工作法」搭配「對的獎勵」能讓自己事半功倍
也許很多人都聽過「番茄工作法」了，【番茄工作法】簡單來說就是以下三步驟：
1. 先將欲達成的目標一一列出來。
2. 將鬧鐘設定為30分鐘，並在這30分鐘內全心專注於一件事情上。
3. 給自己5-15分鐘的休息時間，徹底的放鬆休息，或以某種方式獎勵自己。
但實際上30分鐘後的放鬆或獎勵方式，會對一個人能否堅持下去有關鍵性的影響力。 比如說，如果努力閱讀30分鐘後，給自己的獎勵是吃一顆泡芙。
這樣的設定其實隱含著一個自我 暗示「閱讀=痛苦，泡芙=美好」。這樣的方法或許短期內有效，但並沒辦法讓人長期持續堅持 這一「痛苦的活動」。
美國心理學教授強納森.海德特(Jonathan Haidt)在他的著作《象與騎象人》一書中，就曾提到：
「想要讓自己堅定不移地向著某個目標前行，我們就必須為象 (即本我) 補充足夠的動力，同 時為騎象人 (即超我) 提供明確的目標。」
比起「糖加大棒」獎勵方式更有效的，則是發掘自己所 堅持的這件事背後真正的隱藏價值。
舉例來說，假設「每週閱讀 2 本書，讓自己的生活更豐富」是你的目標，那除了使用蕃茄工作法讓自己保持閱讀與休息的平衡，獎勵自己的方式也可以改為：「如果達標當日閱讀目標，就存入 100元作為最愛咖啡廳的週末放鬆基金」
不僅讓自己更享受而且期待生活本身，也更能讓你聚 焦在真正長遠的目標上—「希望透過閱讀讓生活更豐富」。這才是真正洽當的獎勵方式！
4. 腦子總是亂糟糟，靜不下心?先從房間、包包著手吧
生活在網路時代的我們，肯定多多少少有這種煩惱：腦子裡的想法太多，要做的雜事也好多，整個生活狀態就是又忙又慌亂，究竟該怎麼辦？
首先，一定要先從包包和房間的簡潔度下手。
由於包包放著大多是預先備用的小東西，包包裡的品項也就代表著一個人的腦子和思慮範圍，所以一旦太過雜亂，心理負擔也就相對大了。
包包相當於有限的生活，裡面只裝得下極少數的東西，選擇在這個空間裡放置的，應該是你首要重視的項目，別讓其他雜項耗費了你寶貴的專注力呀。
除此之外，房間是你每天觸目可及的範圍，如果太過混亂，視覺上就有壓迫感，容易讓人緊張擔心漏了重要事項。
整理好房間，再加上一點精心設計的佈置，能讓你的下班生活更有質感，想學習這方面的技巧？或許你該聽聽居家整聊師的一些建議。（點此學習）
從下班後的目標執行、整理到休息，除了上面的技巧，雪莉小姐還推薦你讀這些書：
1. 我簡單豐富的生活提案
2. 最高休息法
3. 如何過你想要的生活?華頓商學院最受歡迎的人生整合課
- 書名：我簡單豐富的生活提案
- 作者：澀谷直人
- 譯者：王詩怡
- 出版社：銀河舍
- 出版日期：2018/10/11
- 書名：最高休息法
- 作者：久賀谷亮
- 譯者：陳亦苓
- 出版社：悅知文化
- 出版日期：2017/12/04
- 書名：如何過你想要的生活？華頓商學院最受歡迎的人生整合課
- 作者：史都華‧佛里曼
- 譯者：胡瑋珊, 林步昇
- 出版社：先覺
- 出版日期：2018/02/01
