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潮流時尚

「連續跳繩10分鐘,所消耗熱量等於跑步1小時!」能改善【壯背+下半身肥胖】,必學6跳繩減肥技巧

柯夢波丹 COSMOPOLITAN

更新於 2019年08月23日14:00 • 發布於 2019年08月23日14:00 • Ziggy Shih

COPYRIGHT: Getty Images

PHOTO CREDIT: adrianalima

妳有多久沒跳繩了?妳上一次跳繩是在小學的時候嗎?若妳想要認真減肥,卻又不想去健身房運動,那妳應該要重拾妳的跳繩了~最近歐美又開始夯跳繩減肥,利用跳繩去讓全身肌肉都運動到,對於減脂非常有效喔~快點讓我們一起來看看跳繩減肥的好處和必知.

跳繩能運用全身肌肉

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PHOTO CREDIT: Liam Norris

跳繩是帶氧同時也是運用全身肌肉的運動,所以對減肥的話,這個運動有絕大幫助!若連續跳繩10分鐘,而強度為每分鐘60-80次的話,所消耗的熱量相等於跑步1小時。

能改善下半身循環

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PHOTO CREDIT: Colin Anderson Productions pty ltd

久坐、少運動會令女生下半身容易水腫,尤其台灣潮濕的天氣會令下半身血氣循環不佳,引起經痛、水腫…等問題。

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PHOTO CREDIT: B2M Productions

而跳繩不但可強心肺功能,促進血液循環,更是特別針對下半身肌肉鍛鍊,對改善下半身肥胖有明顯效果。

維秘超模秀前訓練靠跳繩

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PHOTO CREDIT: Daniele Venturelli

跳繩這個運動到底對減肥的功效有多好?維多利亞的秘密 VICTORIA'S SECRET超模德瑞娜利瑪Adriana Lima都曾分享,每年時裝周前,除了一些基本的重訓鍛鍊外,都靠跳繩把身形保持在最佳狀態。

德瑞娜利瑪Adriana Lima跳繩直擊

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???NEW MOVE LEARNED TODAY??? LOOKS SIMPLE BUT ITS HARD #SLIMAFY #TEAMLIMA

A post shared by Adriana Lima (@adrianalima) on Aug 26, 2017 at 3:41pm PDT

維秘超模德瑞娜利瑪Adriana Lima示範秀前會做的各種健身運動,其中當然也包括跳繩。

跳繩減肥技巧1:注意繩子的長度

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PHOTO CREDIT: Emilija Manevska

跳繩第一步是留意繩子本身的長度有否過長或過短,量度的方式是雙腳踏在繩子上,拉起繩子至胸口位置的長度為之合適。

跳繩減肥技巧2:選用有重量的繩子

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PHOTO CREDIT: Westend61

不同材質的繩子重量都有不同,建議選用大約200克的繩子,在跳繩的過程中加點負重,有效加快燃脂,當然要適可而止,太重的繩子會減低靈活度,阻礙活動。

跳繩減肥技巧3:保持膝蓋彎曲

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PHOTO CREDIT: heshphoto

跳繩時要確保眼望前方,腰背要挺直,每次跳躍時雙膝微彎曲,因為著地時膝蓋微彎,能有效減低震盪力,減少受傷的機會。

跳繩減肥技巧4:腳尖落地

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PHOTO CREDIT: Drazen Zigic

跳繩時保持雙膝微曲,同時要以腳尖落地,而不是腳踭落地,這樣的用力力法,才能充分運用腿部肌肉,跳出美麗的腿形。

跳繩減肥技巧5:雙手與腰間成水平

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PHOTO CREDIT: jacoblund

跳繩時肌肉力量集中在下半身,上身身體各部分如手臂及肩膀要放輕鬆,雙手保持在腰間成水平,再用手腕力操控繩子每次擺動。

跳繩減肥技巧6:跳繩前要做熱身

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跳繩屬全身運動,所以跳繩前也要伸展一下手、腳及肩頸約10至15分鐘,以增加身體柔軟度及攝氧量,令身體處於Warm Up狀態才正式跳繩,有助保護膝蓋及關節。

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*本文由 柯夢波丹Cosmopolitan Taiwan 報導,未經授權同意不得轉載*

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