「肺炎防疫操」6步驟!10分鐘增強自體免疫力

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民視新聞
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武漢肺炎疫情不斷升溫!民眾到處搶口罩、酒精,想辦法阻絕病毒,現在有醫生提醒,除了做好防護外,最重要的是要增強自己的抵抗力,因此自創「肺炎防疫操」,簡單六個步驟,不僅能有效活動筋骨,還能訓練自己呼吸,訓練肺活量,每次10分鐘,就能增加免疫力。

劃開弓箭步,想像手中抱著一顆大西瓜,左右挪動,最後比出聞雞起舞練劍,訓練平衡感。

第二招,弓箭步開到最大,雙手展開,前後擺動,活動筋骨。三,雙腳打開、微微半蹲,發出喝氣聲,輕鬆做,就能氣喘吁吁。這一招招,運動招術,是醫生自創的肺炎防疫操,一共有六個步驟,除了呼吸吐納很重要,這一招也要多練習。

做出深蹲動作,上半身挺直,雙手從胸口往後伸展,做出擴胸運動,能增強胸腔運動。

國泰醫院復健科物理治療師簡文仁表示,「胸部的擴胸,肋間肌、肋骨、整個脊椎、胸擴這些的伸展,擁擠人潮的地方,你就不要在那邊猛吸,那時候就可以龜息法,呼吸比較淺一點,但你要有能力,要深的時候要可以深,所以我鼓勵大家平常要多做肺腑吐納。」

跟著步驟實際操作,還意外發現「防疫操口訣」變成藏頭詩,就是希望民眾,每天早晚各做一次,每次10分鐘,不僅達到運動效果,還能增強免疫力。

簡文仁說:「有些肌力訓練下盤的肌力訓練,有一些是伸展運動剛好肺腑吐納,那是一個呼吸運動還有平衡運動,其實蠻完整的是中等強度,做完以後會覺得全身暖和很舒服。」

防堵病毒染上身,除了做好防護,自身免疫力也要適時增強,才能跟肺炎說掰掰。

(民視新聞/陳韻年、葉純豪 台北報導)

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