「穿上婚紗前3個月這樣吃，瘦超快！」韓國減重作家連喝水都有訣竅：一次喝500ml，一天喝10次...

幻想一輩子的婚禮千萬不能讓不完美的身材毀掉啊～不管你是準新娘還是想在盛夏大顯身材，這篇由韓國知名減重作家「Coach D」傳授的瘦身方法都超受用！原來減肥一直不成功都是因為太心急，循序漸進才是王道！還有連韓國國民初戀之稱的IU也超愛的「飲水減肥法」真的要來筆記一下～

隱惡揚善的婚紗很重要

妳幻想中的婚紗是不是露出超美的肩膀、手臂線條？Coach D認為，與其執著於「婚紗要漂亮就一定要瘦」的刻板觀念，倒不如挑一件能「隱惡揚善」的婚紗！如果對手臂線條不滿意的女孩可以避免背心式的禮服，可以選擇平口連著袖子的設計！

5個月：告別蝴蝶袖

超惱人的蝴蝶袖是很多女生的困擾，如果沒有刻意維持粗手臂就很容易現形！不過也不用太擔心，手臂的蝴蝶袖只要從基本的控制飲食，配合規律的運動～身體體脂下降時，手臂自然也會瘦下來！

4個月：培養運動習慣

從男友開口求婚那一刻妳就必須擬好一份運動計畫表了～（笑）4個月前的準新娘們先不用急著節食，只要培養循序漸進的運動好習慣就夠了！因為人的意志力有一定的極限，突然翻轉生活習慣只會帶來過度的壓力～Coach D 建議：「游泳、皮拉提斯或瑜珈都是好的開始，一星期大約做三次就可以，先養成運動的好習慣！」

3個月：開始調節飲食

注意～3個月前就是開始調節飲食的黃金時段！千萬不要看到這裡覺得辛苦就放棄，其實這裡的調節飲食不是要讓妳餓到頭暈目眩！Coach D分享：「減少食量應該用來當作最後一張王牌！一開始就開始讓身體過度負擔的減肥方法，反而會更快失敗～」

STEP1：改用沒負擔的沙拉代替製肥原兇的食物，像是麵粉、白飯、麵包等碳水化合物

STEP2：可以先試看看一日一餐沙拉，習慣後再改成一日兩餐

1個月：實施「飲水減肥法」

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IU (아이유) ※ 이지은·李知恩·Leejieun（@iu_leejieun516）分享的貼文於 PDT 2019 年 4月月 30 日上午 2:44 張貼

Coach D 表示：「除了維持運動、飲食計畫之外，僅記每天大約要攝取4- 5公升左右的水份（一次喝500ml，一天喝10次左右）這個飲水習慣，必須維持約三星期！」這個飲水減肥法最厲害的就是，重要日子前停止攝取水分的話，身體會暫時增加水分排出量，一天內就能有體重急減、臉蛋超瘦的效果！就連韓國「國民初戀」之稱的IU也透露，她上鏡前都會採取「飲水減肥法」！

7天前：減低卡路里攝取

重要日子前 7 天開始就必須慢慢減低卡洛里的攝取！如果在減肥初期就降低食量的話，會讓身體產生防禦本能，造成代謝率降低而身體也會自動產生補充熱量的反應，因此循序漸進的減肥法才是王道！

3天前：戒鹽

最後，前 3 天必須開始戒鹽，因為鹽份中的鈉就是水腫惡夢的主因！前一晚睡前兩小時，建議不要進食和飲用任何東西，如此一來身體會開始排出大量水分，去水腫效果就會非常明顯～

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