孩子的三大黃金成長期，可說是環環相扣的，若是營養不良或是吃食不當，就會影響孩子的身高增長，若要了解孩子的「成長黃金期」，以及從遺傳來說，寶寶能夠長多高？請點選→『「我的小孩未來會長多高？」寶寶要長高 成長攻略都在這！（上）』
而下集的部分，則要來說說幾個＂長高迷思＂，以及能幫助長高的運動！
首先，我們需要先了解鈣質的作用，它是為了強健骨骼，而「長高＝骨骼成長」，所以……
一、『牛奶喝太多，反而長不高』
對於骨骼而言，鈣質是很重要的營養素，而牛奶也的確是最佳的鈣質來源，但若是飲用過量了（一天約喝到一千C.C.以上），會容易因為飽足感而降低食欲，導致營養不良而長不高。
二、『長高要靠蛋白質』
對「長高」一事最重要的，其實是蛋白質的攝取，因為蛋白質是骨骼與肌肉的原料，其除了能夠製造骨骼外，還能讓身高成長。且蛋白質對於骨骼成長時所不可或缺的「生長激素」，亦有促進分泌的功效在。
而前面所提及的鈣質，它則是強化骨骼的營養素，所以若是能夠同時攝取足量的蛋白質及鈣質，孩子就能健康地成長。
三、『吃得開心、吃的全面，這樣吸收率才更好！』
除了上述所提的營養素外，孩子也應該吃遍各種食物，這樣一來，才能同時吸收到其他營養素，且比起「吃什麼」，「如何開心的吃」其實才是更重要的，因為是「吃得開心」，還是「吃得有壓力」，這兩者之間的差異，也是會影響營養的吸收量的，尤其是鈣質及蛋白質，在輕鬆的狀態下攝取，其吸收率會是最高的！
不過在吃的開心之餘，飲食還是要做控管，建議少吃油炸物，好防第二性徵提早出現，因為第二性徵出現時，就是長高的黃金期（文章上集所提及的發育突增階段），假若過早發育了，那麼孩子就會錯失長高的機會。
四、『早睡早起』
充足的睡眠，對於孩子的成長也是有著重大影響的，而孩子最好能夠在晚上十點前就寢，因為凌晨一點到兩點，是生長激素分泌最旺盛的時候，在這個時間之前熟睡，會有助於長高，若是有其他原因無法在十點前就寢，那麼最晚最晚，也一定要在十一點前睡覺喔！
◎有助於長高的七項運動：
1.晨起慢跑（跑10分鐘後再做20分鐘伸展）
2.單槓上懸垂（每次20～30秒）
3.跳起摸高（愈高愈好）
4.游泳
5.打籃球或排球
6.跳躍
7.跳繩
*附註：在發育期間，最好能避免拉筋、舉重等會傷害骨骼生長的活動喔！
＃延伸閱讀：
身高如何逆轉勝？長高方法3關鍵：運動、飲食、睡眠
「我的小孩未來會長多高？」寶寶要長高 成長攻略都在這（上）
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