文/ 《 盲點效應：從此不再錯過眼前對的選擇 》凱莉‧波伊斯 Kelly Boys
正念，是善待及關注自己內外在生活的一種存在方式。正念能幫助我們訓練注意力，接收到容易遺漏或錯失的訊息。你可以把它想像成一副眼鏡，戴上後便能過濾不必要的東西，聚焦在房間裡的大象身上。不論我們在任何時候慢下腳步，都能透過高解析的影像去觀察，把注意力放在想法、情緒或原本模糊的事物上，同時有意識地放進更大的背景脈絡中去覺知。這將使得我們不會在細節中迷失，並且以寬容與悲憫來善待我們的所有體驗。正念是強大的心靈工具，曾經幫助我發現並持續善用自己的盲點。
正念有兩個關鍵要素：注意力及洞察力。要讓注意力在真實的體驗中顯現實力，可能需要花點時間，因為過程中需要將許許多多的瞬間連結起來，一不小心就很容易恍神或分心。透過注意力的練習（例如專注於呼吸或手掌的感覺，甚至是複雜的情緒），等我們真正能夠沉浸於其間，就能長時間穩定覺知去問真正的問題，並帶著好奇心與清晰的觀點去探究任何處境、疑問或難題。這就是洞察力。
我們可以感到悲傷並抗拒它，我們可以評判自己而感到情緒低落，或者我們可以坦然面對情緒，傷心時就傷心，給予它需要的同情及憐憫，留給情緒一個存在的空間，並對這樣的情緒感到好奇。把好奇、良善及愛視為單純的特質，是正念的基本原則，而這些特質正是我們面對人生挑戰時不可或缺的關鍵。當我們以此方式跟我們的體驗同在時，洞察力就會自然而然出現。
正念有最好的抹除作用：每個當下，我們都應該擺脫表象、面對真實，就在此刻，就在此地。正念不以目標為導向，而是著重於當下。這種方法讓我們能意識到所有要抗拒並想改變的事物（包括我們的盲點），並且與之同在。就此意義而言，正念是一個不斷變動的目標：每一刻都是新奇的，而且永遠只適用於真實的人生。我們的注意力是珍貴的資源，配合好奇、開放的存在方式，就能照進陰影中。
現在來談談其中的科學部分。在認識Google工程師陳一鳴時，我初次接觸到了關於正念效果的神經科學研究。陳一鳴把這個研究納入了他在Google推動的課程，因為不這樣做，就很難說服工程師等理工科出身的人去相信，閉上眼睛不做事可以幫助他們的人生。研究方向不是將正念視為某種嬉皮現象，而是針對它出色的效果：正念冥想能夠改變大腦結構與功能，並對生命的多個面向帶來正面影響，從生理與心理健康、調節注意力，一直到改善DNA序列都包括在內。
想要找到自己的盲點，但又沒有時間去當一個冥想老手，不要因此感到不安！事情不是非黑即白那麼絕對，也不是只有一條路可走。我見過許多對正念沒有太多經驗的人，還是能夠找出自己的盲點。請記得，正念是善待及關注自己生命的一種存在方式，不是取得某種成果的必要手段。任何人只要暫時停下腳步，仔細觀察哪個是應該關注的焦點，或是預留一個朦朧的空間，耐心靜待事情自然發展，洞見就極有可能浮現出來。
人生本來就是一個不斷學習的過程，只要我們走出自己的路，學習自然而然會發生。
