容易形成高血壓體質的根本原因是「肺活量降低」與「血管老化」。年齡增長與缺乏運動，都會使肺活量降低，讓人體所需要的氧氣無法送達腦部與全身；此外，血管因老化變硬也會造成血液循環變差，使得心臟必須增加跳動次數，而導致血壓上升。所以你需要「降血壓伸展操」，幫助心肺功能與血管重返年輕，打造不易高血壓的體質。
實踐降血壓伸展操！
此步驟能夠刺激全身的肌肉，軟化血管，活動胸部四周的肌肉，藉此提高心肺功能，同時達到降血壓的效果。
• 胸部伸展操
伸展並刺激經常縮起的胸部到腹部這一帶的肌肉。
Step1.雙手在背後交握，往下拉
面向正前方，徹底伸展背肌。雙腳張開與肩同寬，雙手在身後交握，手肘打直，交握的雙手往下拉。
Step2.挺胸，雙手遠離背部
挺胸，交握的雙手往下拉，並緩緩向上抬高到極限。同時抬起下巴，臉朝上。挺胸的狀態維持10秒。
做不到的人：雙手無法在背後交握，或是伸直手肘會覺得痛的人，可將毛巾對折成一半，雙手握住毛巾兩端，這樣較容易進行。
• 背部伸展操
刺激背部平日不會動用到的大肌肉。
Step1.雙手交握，就像抱住圓木
雙腳打開與肩同寬，站直，雙手交握，手臂往前伸出，雙臂做出彷彿正抱著圓木的動作。
Step2.膝蓋微彎，肩膀向前
膝蓋微彎，拱起背部，雙肩向前。臉自然朝下。雙手與手肘不伸直，做出抱住圓木的動作，維持10秒。
• 腰部伸展操
大範圍刺激背部到腰部，亦可有效預防腰痛。
Step1.雙腳的腳底貼著腳底坐下，伸出手掌
坐在地上，雙腳的腳底貼著腳底坐下。雙手的手掌伸進小腿下方，抵住腳踝。
Step2.想像雙手向上抬起，上半身向前屈
想像伸進小腿下方的雙手往上抬，靠向上半身，大範圍地伸展背部的肌肉。以覺得吃力的姿勢停留10秒。
（本文作者為日本藥學預防醫學家。原圖文刊載於加藤雅俊《不靠藥物降血壓》／悅知文化）
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