【早安健康／張承宇報導】隨年紀增長，膀胱血液流動漸漸變差，容易讓膀胱失去柔軟度，造成頻尿問題，而若是放任頻尿不管，還可能發展成更為嚴重的「鬆弛型神經性膀胱功能障礙」，引起腎積水、腎衰竭甚至需要洗腎、裝設尿導管。
日本泌尿科醫師推薦一個簡單方法，只要1個動作搭配生活習慣的小改變，就可能趁著症狀還沒惡化時及早預防！
頻尿問題男性較多，但女性頻尿症狀往往更加嚴重
日本順天堂大學研究所醫學研究科泌尿器外科學主任教授堀江重郎表示，許多人的頻尿問題大多是源自於「過動性膀胱」，是膀胱活動過剩，造成小便次數增加、難忍的強烈尿意等問題，容易造成失禁。
堀江重郎也指出箇中原因：年紀增長會讓膀胱血液流動降低，使膀胱的神經受損、變硬，讓膀胱失去柔軟度，儲存尿液的功能無法完全發揮。堀江重郎強調，許多人以為自己頻尿只是老了而不以為意；但若是放任不理，長期的過動性膀胱問題會讓肌肉疲憊、衰弱，引發「鬆弛型神經性膀胱功能障礙（Flaccid neurogenic bladder dysfunction）」，漸漸變得不容易感受到尿意，而患者可能會誤以為是症狀好轉，但往往並不是那麼一回事。
開始感受不到尿意可能不是症狀好轉，而是往更糟的狀況發展
鬆弛型神經性膀胱功能障礙會讓膀胱的排尿功能漸漸喪失，尿液不斷聚積在膀胱之中、難以排出，容易引發感染、結石；當膀胱裝滿後，尿液就可能進入腎臟，造成腎積水、腎臟功能降低，引起慢性腎臟病。醫界對此目前仍無有效治療方法，只能用導尿管將尿液引出，而慢性腎臟病則可能需要洗腎。
老是頻尿、尿急？下一頁分享「膀胱過動症」的簡單改善練習，再也不讓尿意成為生活困擾！
因此，堀江重郎建議過動性膀胱患者，平時藉由練習憋尿、縮緊肛門的動作，能間接伸展、放鬆膀胱肌肉，增加膀胱血液流動，讓膀胱慢慢變柔軟、提高裝載尿液的功能，藉此改善頻尿。
日本中野區醫師會提供之資訊也建議，過動性膀胱患者若感受到尿意，可以透過憋尿鍛鍊來改善，而除了縮緊肛門的動作以外，善用深呼吸也可能有益於忍耐。日本信州大學醫學部附屬醫院特任教授西澤理也建議，平常可以透過縮緊尿道、肛門、陰部3秒再慢慢放鬆的動作來鍛鍊骨盆底肌群，先從每天5分鐘開始，慢慢增加到10～20分，也有改善頻尿的效果。
過動性膀胱造成的頻尿先別急著上廁所，搭配簡單動作幫助改善
做法
※前列腺肥大患者不可以做，有可能招致出血等問題。
- 出力緊縮肛門10秒、再放鬆1秒，連續重複10次。每天早上起床後、晚上就寢前各做1回。
- 不論坐姿或站姿，平常感覺到尿意時先忍耐5分鐘，習慣後再慢慢增加到10分鐘、15分鐘，忍耐的同時也可進行縮緊肛門的動作，有助於緩減尿意。
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