如果要說前幾年韓國最紅的健身老師是鄭多燕的話，近期在韓國最紅的運動老師就是有瑜珈專長的梁定原，她的身材真的是有胸、屁股，重點腰也是超級無敵細的，真的被譽為女生最想要的身材，而在節目上她也介紹了4種居家健身法，提供給沒時間上健身房的各位唷！
▲外八深蹲
如果有瑜珈墊就可以直接用外八腳站在瑜珈墊兩側，沒有的話就差不多在與肩同寬再往外一點，重點往後坐姿的蹲下後，上來骨盆要往前這樣才可以訓練到屁股的不同肌群，雖然看起來很醜但多做真的有效果唷！
▲單腳往後抬腿
首先要找個可以讓你扶的物品，桌子、椅子都是很棒的選擇，再抬一隻腳注意腳尖要朝下，往後慢慢的抬這樣能幫助臀部比較不會下垂。
▲踢腿棒式
這個動作比較困難，但真的是整體的肌肉都會運動到，手舉直撐地板，單腳慢慢地往上移動，再換腳，看似簡單但大家一定要自己去做看看，真的隔天會全身腰酸背痛！
▲剪刀腳
一樣需要瑜珈墊的輔助，先把腳坐成剪刀的樣子，往上抬的那隻再慢慢往後延伸，這動作也是能夠讓下半身能夠完全運動到！
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圖片來源：youtube、instagram
