【早安健康／中野‧詹姆士‧修一（日本首席體能訓練師）】 閃到腰也不能一直躺下來休息嗎？
腰痛時，可能有些人會認為靜養比較好，但在最近的臨床研究證實發現這樣的作法並不正確。意思是說，即便出現類似「閃到腰」的腰痛時，在最初疼痛劇烈的「急性期」最好須靜養，但是接下來應努力活動筋骨，盡快回復到正常生活，這樣對腰部才有益處。和肩膀痠痛一樣，因為缺乏運動或是肌力減退，導致肌肉僵硬時，也會引發腰痛，因此靠運動解除腰痛的效果十分可期。
長期缺乏運動的人，有時候投入健走等運動後，腰痛就會緩和下來，因為活動下半身肌肉，使血液循環改善後，緊繃的肌肉就會變柔軟。
工作時老是坐著而導致腰痛的人，至少每三十至四十分鐘，就要起身離開座位，稍微做些伸展運動或伸伸懶腰，甚至於在辦公室裡走一走，這樣也能改善血液循環，因此請大家一定要試試看。
許多為腰痛或腰部不適感到苦惱的人，多數臀部肌群或腰背部的肌肉群都是硬梆梆，因此切記要做做伸展操找回柔軟度。所以，現在就來為大家介紹一下靜態的伸展運動。
哪種腰痛最好立刻上醫院？
缺乏運動所導致的腰痛，可透過前文介紹的伸展運動，以及健走等運動改善疼痛，但是反觀因腰椎異常所引發的疼痛，有時卻會因為運動而更加惡化。因此，運動前建議大家前往醫療機關看診，並透過影像診斷，以確認腰椎部位的狀態。
包含因內臟疾病造成的腰部疼痛，也請至醫療機關求診。除了腰痛之外，如有出現高燒等其他症狀時，也建議大家立刻前往醫院。
因壓力造成腰痛而備受困擾的人，運動也有助於抒解壓力。下一頁分享腰痛對策伸展運動
再者，一旦體幹的肌力衰退，有時會無法支撐上半身的重量，對腰椎造成負擔，進而引發疼痛。此時便需要做肌肉訓練，鍛練如同馬甲般覆蓋在腹部周圍的腹斜肌群，以及位在內側的腹橫肌，還有位於體幹深層部位的腰大肌。做肌肉訓練鍛鍊下半身大塊肌肉的同時，也能間接鍛鍊到腹斜肌群、腹橫肌及腰大肌。
另外，因壓力造成腰痛而備受困擾的人，運動也有助於抒解壓力。
本文摘自《醫生說「請你運動！」時，最強對症運動指南》／中野‧詹姆士‧修一（日本首席體能訓練師）／田畑尚吾（慶應義塾大學醫院運動醫學綜合中心助教/監修）／方舟文化
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