相信很多女生都妄想著自己一起床就變瘦對吧？不好意思！這是不可能的！當然，少吃多運動這基本道理每個人都懂，但要上健身房一個「懶」字當頭，最後不知怎麼的，又默默開啟電視拿起零食，淪落到「越減越肥」的下場！今天儂編要教大家的，是在家就能瘦大腿、練翹臀的訓練，連維多利亞的秘密模特兒都愛用的「迷你彈力帶」運動。
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Model們都靠這鍛鍊
Source: thezoereport
先不要看不起這小小的彈力帶，它可是能夠幫助你完成非常多健身動作的！就連必須大展身材，顯露自己鍛鍊成果，身上一絲一毫贅肉都不能有的維秘天使，也曾示範過自己使用迷你彈力帶在走秀前「臨時抱佛腳」，到底這「迷你彈力帶」有何神奇之處？
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適合居家訓練
體積非常小的迷你彈力帶，攜帶很方便，有乳膠、橡膠等材質，我們利用它的彈性、拉力、阻力進行訓練，延展肌肉並且提高肌耐力。你可以依照合適的阻力磅數進行訓練，因為很好收納，就連出國玩也不用擔心大吃大喝會變胖，只要「彈力帶拿出來，運動做起來，身材瘦下來」！這小小一條彈力繩看起來不起眼，但實際上做動作時，保證累到滿頭大汗，除了非常利於下肢運動，也能用來訓練上肢，以及幫助伸展。
4個簡易動作示範
深蹲
首先，最基本的動作就是深蹲，將迷你彈力帶套在大腿前段，向右跨步做深蹲，右腳回來，向左跨步再蹲。一次做12組，組間休息40秒，完成3-5組即可換到下一個動作。若覺得深蹲坐久了感到無聊，也可以套著迷你彈力帶，像螃蟹走路一樣來回行走，只要維持蹲著不站起來的動作，都會很有效果！
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橋式
時常做居家訓練的人，一定對橋式一點也不陌生，而使用迷你彈力帶完成橋式，會有一些些的不同。同樣需要妳先躺平，將雙腳屈膝，迷你彈力帶套在大腿前側，一開始雙腳併攏，屁股抬起時大腿一起張開，這時候你會感覺到屁股「炸裂」的疼痛感，那代表你做對了！繼續堅持，一樣做12組，組間休息40秒，完成3-5組即可換到下一個動作。
單腿橋式
再進階一點，可以嘗試看看單腿橋式。一樣套上迷你彈力帶，將單腳伸直，用力的把屁股往上頂，儂編覺得這個動作真的很困難，如果一直無法完成，可以先試試看不套上彈力帶能否完成，等熟悉了之後再加上阻力。
波比跳
Booty Killer（@booty_killer_program）分享的貼文 於 PST 2019 年 11月 月 17 日 上午 9:39 張貼
堪稱「脂肪殺手」，燃脂最有效的運動「波比跳」也能使用彈力帶完成。基本上，彈力帶就是幫助你在完成運動時增加阻力，這令人討厭的波比跳再加上迷你彈力帶，就有種找隊友一起打怪的效果啊！
Source: Pinterest
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