【早安健康／張承宇報導】上班上課壓力大，一回到家零食就停不下來？還是懷胎十月狂進補，產後難免發福？明明知道不運動容易胖，卻又受限於時間、體力而提不起勁…日本塑身專家親身推薦，簡單的小腿夾毛巾踮腳，就能輕鬆鍛鍊肌力，3個月內讓她瘦了24公斤！
鍛鍊內收肌群增加肌量促代謝，還能改變身體穩定性、防發胖
日本塑身專家、美軸Line協會理事長香取知里表示，人體就像陀螺一樣，要透過正中央的軸來維持平衡；如果中心軸歪斜，就容易造成重心偏移、身體不穩定，加重身體單側的負擔，進而引發腰痛、膝痛、肩膀僵硬等問題。
人體中心軸的平衡，則和「內收肌群」有關。內收肌群位於大腿內側，是現代人日常很少使用到的部位，因此肌肉容易衰弱，造成大腿脂肪堆積、肥胖。而女性在懷孕、產後的期間，身體也會分泌讓韌帶、肌肉鬆弛的荷爾蒙，更可能加重內收肌群衰弱的問題。
日本美體專家、舞者宮川萬衣子也表示，內收肌和骨盆相連，是支撐骨盆、位於骨盆底的內臟的重要部位，因此鍛鍊內收肌群有助於調整骨盆位置、幫助臟器歸位，改善小腹肥胖。
香取知里則建議，透過踮腳夾毛巾的動作，就能鍛鍊內收肌群，並刺激骨盆周邊肌肉與下腹內側的腹橫肌，除了提高基礎代謝、幫助消耗熱量以外，也有助改善年紀或生產造成的骨盆底肌衰弱，避免漏尿、子宮脫垂。
另外，腳夾毛巾的動作，則能幫助骨盆歸位，達到改善駝背、美化體態的效果；鍛鍊內收肌群和小腿的腓腸肌，則能幫助身體重心回正，改善O型腿還能雕塑腿部曲線。
這樣用腳夾毛巾，輕鬆瘦身不花時間
做法
- 毛巾折4折，厚度約7cm左右。
- 雙腳併攏，腳踝、小腿出力夾住毛巾。
- 踮起腳尖，維持3～30秒，注意臀部不要翹起。
- 維持夾住毛巾的狀態，慢慢將腳跟降回地面。動作3～4持續做3次為一個循環，每天做1個循環以上。
香取知里透露，他在38歲生產時曾胖到80kg，再加上產後十分忙碌，沒有足夠的時間瘦身；後來透過這個動作，在3個月內瘦了24公斤、腰圍少了23cm，就連大腿也變細了12公分！
