想當年總是健步如飛，沒想到現在走路速度竟然變得慢吞吞……。如何正確使用用來走路的肌肉，邁開腳步行走呢？
走路時，會將臀部的力量確實傳達至地面，同時踏地，然後利用這個反作用力再不斷地往前進。這時候如果臀部的力量無法正確傳達至腳尖，走路就會走不快。無法健步如飛的人都有一大特徵，就是步幅很小，由此可見，臀部的力量並無法妥善傳達至腳尖。
想要確實踏地，小腿肚的腓腸肌這塊肌肉具有舉足輕重的地位。腓腸肌分別位在小腿肚的內側（靠近大拇趾那一側）與外側（靠近小趾那一側），這兩側的腓腸肌如果無法均衡發揮作用，力量的傳達效率就會變差，因此第一步必須進行可使這塊肌肉變柔軟，有助於這塊肌肉正確活動的運動。
走路時，會用腳跟著地，並由此處經過腳掌外側，再靠小趾球（小趾的根部）使力，最後用母趾球（大拇趾根部）踏地抬腳，這樣的走路方式最為理想。為了使重心在這段過程順利移動，須強化「足部外翻」的動作，也就是接下來要為大家介紹的運動重點。
另外，用力踩踏地面的力量也很重要，所以也會同時鍛鍊髂肌，即為將腳抬高的肌肉。
如能正確使用用來走路的肌肉，就能邁開腳步行走，因此走路速度也會變得不一樣。想當年總是健步如飛，沒想到現在走路速度竟然變得慢吞吞……。如果你有這樣的困擾，腳掌運動肯定能看出成效。
原因？
踩踏地面的力道變弱，只能慢吞吞地往前進。
怎麼做？
讓源自臀部的「步行力」能充分傳達至腳尖。
改善重點
① 維持小腿肚的柔軟度，使源自臀部至腳尖的力量能順利傳達。
② 使重心能順利從小趾球移動至母趾球。
③ 雙腳確實抬高，得以大步行走。
拉大步幅，使走路速度變快
放鬆 → 伸展小腿肚
將體重落在拇趾球，增強走路時的踩踏力
鍛鍊 → 用大拇趾根部墊腳尖
鍛鍊臀部肌肉與髂肌，使走路速度加快
鍛鍊 → 臀部運動（走路慢吞吞篇）
（本文作者為日本臀部運動專家、健身指導員；原圖文刊載於松尾タカシ《練腳掌是最好的復健！》／采實文化）
延伸閱讀：
