【早安健康／張承宇報導】依據內政部統計資料以及台灣失智症協會調查，65歲以上有輕度認知障礙（MCI）問題的國人高達18.32％，除了出現記憶衰退的症狀，MCI更是失智前兆，超過一半的MCI患者可能會在5年後變成真正的失智症。日本健身專家推薦一個簡單的動作，透過刺激肌肉來幫助建立神經與大腦之間的聯繫，甚至可能幫助已經有輕度認知障礙的患者恢復記憶力，幫助預防失智！
肌力鍛鍊可望幫助恢復記憶力、預防失智症
日本綜合能力研究所所長，健身專家本山輝幸表示，肌力鍛鍊可能有增加記憶力的效果，甚至有助於改善初步認知障礙MCI患者的記憶力高達153％之多，可望幫助防失智症。
日本公益財團法人長壽科學振興財團健康長壽網資訊也指出，一項1996年～2007年間進行的長期研究發現，有20篇以上的論文顯示，活動身體、運動很可能有助於防止認知功能降低，同時具備預防失智症的效果。
日本筑波大學研究所人類綜合科學研究科教授久野譜也，也指出肌力鍛鍊可能有助於預防失智症。根據研究，運動不足是失智症，尤其是阿茲海默症的重要危險因子，這可能是因為運動能促進「鳶尾素（Irisin）」分泌，而鳶尾素可望幫助促進腦中物質「BDNF」分泌，帶來活化腦神經元、促進細胞新生的效果，有助於預防失智症。
本山輝幸設計了一套簡單的動作：「山本式肌肉鍛鍊」，能幫助給予肌肉強烈的刺激，如此一來可以讓感覺神經和大腦間的聯繫更加容易，同時透過手腳的運動，可以讓肌肉有舒暢、疲倦、疼痛等感覺，造成各種大大小小的刺激，這些訊號會透過脊髓傳達給大腦，增進感覺神經功能，使大腦恢復健康。
附表：「山本式肌肉鍛鍊」幫助神經、大腦建立聯繫的期待效果
認知功能類型 建立聯繫前 建立聯繫後 提升率 注意力 15.6 19.3 24％ 記憶力 5.5 13.9 153％ 空間認知功能 5.4 6.6 22％ 語言能力 13.3 17.3 30％ 思考力 9.6 11.5 20％
鍛鍊肌力、增強記憶力的動作教學，請看第二頁圖解說明！
鍛鍊肌力、增強記憶力的動作
動作一
- 雙腳左右張開至肩膀寬度2倍，腳尖向外，雙手在胸前交疊。
- 背部伸直，向下略蹲，然後再向下蹲10cm。
- 動作2重複10次，確實伸展臀部肌肉。
動作二
- 雙腳左右張開，向前彎腰，雙手向前垂下。
- 注意膝蓋角度，手肘與膝蓋相觸，保持10秒鍛鍊大腿內側肌肉。
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