想練出好看的屁屁形狀，卻沒時間上健身房、或是苦於沒有教練指導？在家瘋狂做深蹲，大腿卻越來越粗？其實日本知名教練最推薦的「居家翹臀運動」並不是深蹲，而是「彈力帶」！透過彈力帶運動輔助，更能將屁屁雕塑成好看的愛心形，而且更不會有代償作用，不小心越練大腿越粗~
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#鍛鍊的重點，在於「拉高臀峰位置」
屁屁要好看，「臀峰位置」也是一大重點，透過運動鍛鍊把臀峰位置變高，使得臀部向上提，臀型也會看起來更圓潤有彈性，光是改變這個位置，就能為視覺效果帶來極大的不同。
圖片來源：《一天2動作，30天練成超HOT真理臀》
#鍛鍊屁屁時，大腦需隨時注意肌肉的收縮與伸展
臀峰可不是隨便練就能練到「對的位置」，如果想提高臀部的訓練成效，注意運動時腦子也要同時集中，去感覺肌肉的收縮與伸展，若沒感覺到，就必須改變鍛鍊的角度，慢慢找出有感覺的位置，掌握肌肉的出力和放鬆時間點，才能練到對的位置上，而不是大腿越練越粗，屁屁卻一點都沒變翹！
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以下加碼提供更多「翹臀運動」，在家搭配彈力帶，就能輕鬆鍛鍊到屁屁囉！
#怪獸跨步+蚌殼開腳
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#怪獸前後走+抬手深蹲
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資料來源：《超HOT真理臀套組：一天2動作，30天練成》
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出版社：三采文化
作者：岡部友
Venus Japan株式會社代表取締役（CEO)
美國國家肌力體能訓練協會NSCA-CSCS認證
1985年日本橫濱市出生。2016年創辦女性專用的自由重量健身俱樂部「Spice up Fitness」，致力於美臀運動，以原創的「Glutes in Action」式改變日本人健身文化為目標。
譯者：呂盈璇
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