台大醫院睡眠中心建議，睡眠時間要固定，最佳上床睡覺的時間是晚上 11 點，2017年諾貝爾奬解密生理時鐘裡提到，人體在夜間9點開始分泌促進睡眠的褪黑激素，會開始感覺睏倦，這時候就應該預備好睡眠環境，將燈光調暗、室內溫度建議在25-26度、避免高分貝的音量等，來醞釀好眠，幫助我們能夠在11點前安然入睡。
想要一夜好眠 睡前時間很重要
最佳的入睡時間是11點，但並不是11點準時躺上床喔！而是在前2小時就是開始預備自己入睡的環境，現在大家習慣睡前滑手機滑到睡著，但其實這樣的動作會影響睡眠品質，又會傷害眼睛，所以想要一場好眠，就先從放下手中的手中開始吧！除了放下手機外，還有其它行為會深深地影響睡眠，一起點開影片，看看自己有沒有做了影響自己睡不好的事吧！
文字編輯/彭幸茹 影片編輯/彭幸茹
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