【早安健康／張承宇報導】漏尿好困擾，隨時都害怕發生尷尬狀況而擔驚受怕，甚至因此不敢出遠門，使運動機會又再度降低，造成身體、心靈上的極大困擾。日本專業泌尿科醫師指出，受到漏尿問題困擾的成年女性可能接近50％，一定要比男性更加注重骨盆周遭肌群的鍛鍊，而其實透過一個簡單的方法，站著用大腿夾夾寶特瓶，就可能同時幫助鍛鍊骨盆底肌群、骨盆周遭肌群，可望預防改善漏尿問題！
積極鍛鍊骨盆底肌群可望預防漏尿問題
日本泌尿科醫師關口由紀表示，成年女性每4人中大約就有1人受到漏尿所苦，如果再加上沒有就醫治療、未確診的，這個數字可能還會上修到每2人就有1人漏尿。女性膀胱比男性要小，只有約3～4cm，再加上骨盆底肌群容易因為生產而衰弱，比起男性更加容易漏尿。
關口由紀也提醒，如果放鬆坐在椅子上、拳頭放在雙腿中間，而無法用雙腿的力量夾住拳頭時，就可能有骨盆底肌群鬆弛的問題，是漏尿的高風險族群。
另外，如有久坐、駝背、肥胖、容易手腳冰冷等問題，也是骨盆底肌群較容易衰弱的族群。
專家推薦簡單的動作來鍛鍊骨盆底肌群！來試試用大腿夾寶特瓶吧，跟著第二頁的動作練起來
大腿夾寶特瓶鍛鍊骨盆底肌群、內收肌群
關口由紀推薦了簡單的動作來鍛鍊骨盆底肌群，這個動作能讓腿部內收肌以及骨盆底肌群共同運作出力，達到緊實這兩處肌肉的效果。如果已經出現漏尿症狀，建議每天進行10～20次、持續2個月以上；如果還沒出現頻尿、漏尿症狀，則可以每天做5～6次幫助預防，對男女性都可能有效。
日本婦產科醫師、醫學博士高尾美穗也指出，骨盆底肌群是比較難單獨活動到的肌群，因此建議透過鍛鍊位於大腿內側的內收肌群，就能同時活動到相連的骨盆底肌群。
- 將大寶特瓶裡面裝滿水，用雙腿夾住。如果一開始無法用大寶特瓶做，可先用空的寶特瓶代替。
- 雙腿如同要將寶特瓶壓爆一樣出力夾住5秒，同時尿道以及肛門如同憋尿一樣出力。
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