【早安健康/楊昕諭(專業舞蹈老師)】 產後速瘦POINT1:鍛鍊核心肌群
近幾年大家開始注重鍛鍊肌肉的重要性,減肥再也不想減成皮包骨,而是想鍛鍊肌肉、成為有線條的美女。我所設計的「產後瘦身操」,快瘦的祕密就是鍛鍊到了「核心肌群」!什麼是核心肌群呢?它指的是腹部、 腰部、臀部、大腿的肌肉,這四群肌肉在身體的肌肉中佔有很大的一部分,是人體最重要的肌群。
人體不管做什麼樣的動作,一定會用到核心肌群,舉凡生活中的走路、跑步、吃東西等等,因此若是核心肌群功能強,那麼我們在做跳躍、轉體動作時,速度與力量就會更快、更強,這也代表著我們的燃脂率和代謝率就強。
相反地,核心肌群若無力,那麼身體就容易腰痠背痛、肩頸痠痛,脂肪容易堆積在臀部、腰部、大腿,而且常常會落枕、閃到腰,甚至造成骨盤歪斜等問題,健康的危害非常大喔!
鍛鍊核心肌群的好處
- 燃脂力上升
- 代謝率上升
- 活動更輕鬆
- 痠痛不再
產後速瘦POINT2:提升肌力訓練
產後想要快速回到苗條的體態,除了鍛鍊核心肌群外,也要強化肌力訓練,本書設計的「產後瘦身操」裡, 完全兼顧了這兩大部分(鍛鍊核心肌群、訓練肌力),所以只要每日持之以恆來練習,很快就能像我一樣,把孕期增胖的18KG通通消滅。
為什麼要提升肌力訓練呢?因為人體肌肉是日常生活都會使用到的,例如走路需要用到腳的肌力、吃飯拿東西則需要用到手部肌力、各種動作都會用到肌力。肌肉能力越強,就能提升基礎代謝率、增加熱量消耗,除了幫助瘦身的功效很大之外,還能延緩老化、減少疾病,讓身體更健康喔!
提升肌力的好處
- 增加熱量消耗
- 讓身體更健康
- 提升燃脂代謝
- 減少疾病問題
產後成功瘦18公斤,美腿密技下一頁公開!
瘦腿操09 站姿抬腳
次數:左右各10次五回合,中間休息15秒
進階:可用揹巾背寶寶,或是拿啞鈴
強化部位:股外側肌、股內側肌
- 雙腳打開比肩稍寬。
- 吐氣,雙腳半蹲馬步。可以盡量再往下蹲一點。
NOTE
若重心不穩,可攙扶牆壁或椅子,但不將所有重量全放置攙扶物;若想增加強度,除了手舉啞鈴,還可在抬腳時將腳伸直。
- 吸氣,將重心移至右腳並伸直,左腳膝蓋朝前,向旁抬高。吐氣,再將雙腳蹲回馬步。
身體盡量向上延伸,要拉高重心、收腹夾臀。
- 進階版動作
強化部位:肱二頭肌
雙手拿啞鈴,可以增加訓練的強度。
本文摘自《肉鬆大嬸OUT!腰腹臀腿 緊實瘦身操》/楊昕諭(專業舞蹈老師)/橙實文化
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