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潮流時尚

熱到睡不著?夏天除了開冷氣之外VOGUE分享8招降溫撇步及5個NG雷區助你勝過炎夏

VOGUE

更新於 2019年08月20日08:21 • 發布於 2019年08月19日11:17 • Sabrina

熱到睡不著真的很苦。冰凍床單到遠離酒飲,讓Vogue 教你8招撇步及5個NG雷區,在夏天酷暑熱浪中除了開冷氣之外自然降溫一夜好眠的秘訣。

有什麼比在盛夏熱浪輾轉難眠更令人沮喪的事?人體最佳睡眠室溫介於攝氏16 到21 度之間,除了選擇開冷氣之外。當微風不再、窗戶無法再開得更大、也無法再脫去更多衣物時,以下8招聰明小撇步能夠幫助我們的身心擊退熱氣進逼。

IG @ lorena

撇步1:「將毛巾或冰塊放入塑膠袋内,置於你的手腕和頸部,你會驚奇它降低體溫的奇效,」英國Sealy首席睡眠分析師 Neil Robinson 跟我們分享這個秘訣。讓脈衝點保持低溫會引發大腦產生涼快感受。換個方式,也可以加碼挑戰將裝滿水的熱水壺冷凍,同樣置於手腕和頸部。

NG 區:整天開著窗戶,以為能引進涼風降低室溫—你會發現其實在日間關上窗戶並拉上窗簾,反而能讓屋内保持涼快。

撇步2:我們的手腳四肢有助於調節體溫,因此保持四肢涼快能降低全身體溫:「在床邊放一桶涼水,在你入睡之前先把腳浸在裡面降溫,」Robinson 解釋。

NG 區:購買廉價風扇。價錢越低廉的冷風扇,通常會發出擾人清眠的噪音,這對助眠並無加分作用。Dyson的個人空氣淨化風扇 Pure Cool Me傳送集中式氣流、轉動風向,並可設定計時器,最適合在有限移動空間中使用。

 
 
 
 
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Dyson(@dyson)分享的貼文 於 PDT 2019 年 7月 月 24 日 上午 3:09 張貼

撇步3:根據個人目前失眠成因的深入性(或睡眠不足的嚴重性)而定,在睡前將床單放入冰箱或冷凍庫10分鐘,可為消暑大大加分。 Robinson 建議:「如果冰箱空間有限,只冰鎮枕頭套也有幫助。」看冰枕頭立大功!

 
 
 
 
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The White Company(@thewhitecompany)分享的貼文 於 PDT 2019 年 8月 月 16 日 上午 10:39 張貼

撇步4:投資購買具較高綿織數的高品質床套組(像 The White Company 的 Cavendish 純棉床單配件),以確保睡眠時的舒適透氣度。 Robinson 表示:「天然纖維有助氣流自由流動循環出入於織物内外,好讓你整夜保持涼快舒爽。」相同原則也可用在睡衣上 — 棉織數越高越好。不妨試試 Desmond & Dempsey 的 Medina 短袖成套睡衣。

 

 desmondanddempsey.com

撇步5:「睡前沖個涼水澡也是個簡單竅門,」Robinson 建議,因為這能降低體溫。如果沁涼沖澡不適合你,可換成溫水試試,這也一樣可以降低體溫。

NG 區:睡前喝酒。Robinson 指出:「這只會讓你在漫長炎熱的夏夜裡失水更快。」他建議在睡前喝下一小杯水可避免半夜醒來。

 

撇步6:單獨睡。Robinson表示:「枕邊人不僅會干擾彼此的睡眠,雙重體熱更讓兩人都難以入睡。」他還指出單獨睡有較多的伸展空間,而這有助於疏散熱氣。

NG 區:睡前攝入過多蛋白質會提高新陳代謝率,因而促使體溫升高。

撇步7:確認你所睡的床墊製作精良,你睡眠時的上下配備具有同等重要性。Robinson 解釋:「你所睡的床墊會影響你整夜的體溫,所以要選購以智慧型纖維(如 Purotex 和 Tencel 天絲)製成的床墊,因為它們具有超強冷卻性能。」Sealy 提供一系列設計床墊,全都融入這些纖維技術。

NG 區:在傍晚運動。「它會提高身體核心溫度,讓酷暑入睡變得更加困難。我建議把運動提到清早醒來的第一件事,以啟動新陳代謝,並讓你到了傍晚已感覺準備好進入休息狀態,」Robinson 建議。

撇步8:檢查你的棉被 TOG 指數。從來沒聽過?TOG 指數是棉被的保暖等級。用於寒冬時節能夠保暖聚熱的冬被具有 13.5 以上 TOG 指數,而夏被指數則應相對較低。Robinson 表示:「不同季節應使用不同的棉被以幫助身體適應換季溫度變化。」

Originally published on Vogue UK

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