天氣已經開始漸漸變熱了，不知道大家會不會有容易疲勞、食慾不振的情況發生呢？其實這是因為天氣悶熱所造成的，體溫的變化與睡意可以說是息息相關，過高的溫度反而會讓人睡不著，長期下來可能會導致疲勞，而學習和工作品質也就跟著下降。
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失眠疲勞別輕忽！這些風險都會上升
千萬別小看「疲勞」這件事，長期疲勞可能會導致心血管疾病、免疫功能失調等症狀發生，還可能會有致命風險。美國心臟協會曾在期刊中發布一則台灣研究，研究指出，失眠的人中風機率比一般人高54%，因為睡眠時可降低10～15%的血壓，所以長期失眠會讓血壓降不上來，原本就有三高困擾的人，突發的心臟病和中風機率也會相對提高。
補充 2 項營養就能更好眠！
1. 維生素E
抗氧化的維生素是人體重要的健康基礎，研究指出，缺乏維生素E、C、A的人，容易出現失眠、感覺無力與倦怠、記性變差等症狀，還會影響生活品質。
維生素可以從日常飲食中開始調整，多攝取堅果類與蔬果，例如葵瓜子、杏仁、芭樂、奇異果，或是蛋、起司等乳製品，都是補充維生素E很好的食材。
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2. 芝麻素
芝麻素的抗氧化作用，可以調節人的體質和機能，提高睡眠品質、降低疲勞感。研究也指出，芝麻素搭配維生素E使用，在淺眠、容易失眠、眼睛疲勞、不易集中精神等項目有幫助，更能協助改善身體因氧化壓力和發炎而產生的疲勞。
想要補充芝麻素，除了購買烘焙過的黑、白芝麻外，也能選擇芝麻粉、芝麻醬、麻油等。若不喜歡芝麻的味道，中興大學研究已證實，苦茶油內也富含芝麻素、多酚等成分，可以適量攝取。
文/黃玫霖
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